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夜跑注意事项

2017-07-26 建国 注意事项

  因为白天很多上班族要上班,所以只能把运动的时间安排在晚上了。很多上班族就选择了夜跑,下面是小编给大家整理的夜跑注意事项,希望对大家有所帮助!

  夜跑注意事项

  夜跑不是适合所有人的,年纪比较大的人夜跑的话对自己的身体不好。建议40周岁以上的人可以选择夜走,我老爸就是晨跑夜走的。年轻人选择夜跑还是没有问题的,不过如果是三高人群,建议先咨询医生。

  夜跑的时间问题,夜跑的时间最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。小编基本就是回家吃饭,然后做点家务,聊聊天,换衣服,半个小时候之后跑,跑回来之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡觉。

  夜跑的装备。夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服,然后鞋子的话最好是穿跑鞋,因为现在城市里基本都是水泥路,比较硬,路面弹性本身就不好,对膝盖是有伤害的,所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣,因为会出汗,平时的内衣这样天天洗天天换容易变形,穿平时的内衣运动对胸部也不好。

  夜跑的场地。如果小区附近有跑道,比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑,如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑,跑步的地方选择有路灯的,比较亮的地方。这样会比较安全

  跑步的强度,夜跑建议大家选择慢跑,下楼之后做一些热身动作先是走再快走再开始跑,如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动那就自己把握吧。不过夜跑会越跑越兴奋哦。

  如何安全夜跑

  跑步安全意识一定要提高!

  千万别人为自己不会那么倒霉;也别觉得车来人往的大马路上不会有人敢这么放肆——心存侥幸就是威胁人生安全的最大敌人!所以,跑步过程中尽量要堤防任何可疑的人或事。

  可以随身携带简易自卫装备且最好平时能练练自卫术!

  有备无患,凡是做足准备肯定是没错的!

  夜跑别带太多贵重物品身上

  一般情况若犯罪分子觉得无利可图自然不会打你的主意啦!

  不管在哪里跑步,打扮朴素一点吧!别穿得太性感暴露,也别浓妆艳抹的。(尤其针对女性)

  不要说什么穿着怎样是你的权利,化妆美也无可厚非,若果就因为你的着装和妆容引起了犯罪分子的注意甚至激起他人的犯罪欲望,最后真的会得不偿失!

  可以的话,夜跑找伴甚至组团吧!

  跑步时尤其是女性,最好能结伴同行。结伴跑步既能相互督促共同更能预防跑步过程中的意外情况。

  若住宅区周围的环境实在不适合夜跑锻炼,那就买台跑步机吧!

  跑步机也能达到同样的健身的目的,那比起跑步机的花费,人生安全当然更宝贵!

  夜跑尽量别跑太黑太远太偏的地方,尤其是独自夜跑的女性。

  夜跑选择的路径其实与夜跑效果本身是不相关的,既然在哪里跑都一样能达到健身的作用那何不就舍远求近呢?

  虽然是“夜”跑,但也别太晚了!

  如何正确的夜跑

  夜跑运动鞋的选择。

  跑鞋不要去看什么牌子,要适合自己的为最好,鞋底不能太硬不能起到缓冲作用,对膝盖的冲击是巨大的,鞋子不能太挤,那样脚上容易磨起泡,我们是锻炼而不是受罪。许多对自己保护不周的跑步爱好者下半生都承受着膝盖伤痛的折磨,所以去选一双自己最合适的跑鞋吧。

  夜跑的衣服选择。

  夜跑时最好是能穿一些鲜艳的衣服,有荧光标志的为最好,安全的问题是最不能忽视的,对于“夜跑”一族是必不可少的装备。也可带一些带有荧光功能的装饰物,戴在手上等明显的地方。

  夜跑的场地选择。

  如果自己的家附近有公园,学校的操场是最好的,那里空气清新,没有各种汽车等尾气粉尘的侵袭,其次是选则环市路或者是环海路等,最次的是主干道路,各种尾气粉尘侵袭严重,容易引起呼吸道疾病的发生。避免坑坑洼洼的地方,晚上本来就是光线不好,容易崴脚受伤。

  饭后要多长时间进行夜跑。

  饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量。

  夜跑的准备活动。

  开始夜跑时一定不能直接一下就投入到运动中,要先做一些准备活动,跑前要先轻轻的压下腿,然后做一下深蹲,活动下肌肉,也可以先慢走在快走,适应5-10分钟然后进行夜跑,这样会使全身的器官逐渐融入到运动之中。

  夜跑的持续时间。

  夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性。

  夜跑后的注意事项。

  夜跑的跑步过程与跑完完后要注意身体的保暖,不应因有汗水而删减衣物,注意感冒的发生,跑完后要一定要压一压腿来拉伸一下韧带,最简单的方法是俯身用手去碰触自己的脚尖,也可以弓步压腿,找一个与腰平齐的地方把腿探在上面,然后俯身去压腿,一条腿大约压5分钟左右(压腿的目的是不让腿部的肌肉结块,拉伸肌肉的线条

  夜跑后水分的补充。

  跑完步肯定饥渴难耐,这是后要及时的补充水分,水分应在跑完步10分钟后开始补充,不能立即就喝水,喝水时也不能猛灌,应该是小口小口的喝,避免喝太凉的冰冻水,应该以温开水为最佳。
 

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