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长跑注意事项

2018-01-30 运好 注意事项

  跑步的第一步一定要跃出去,跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑),以下是小编整理的长跑注意事项,欢迎参考阅读!

  0),专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。

  1),上半身正直;

  2),下半身放松;

  3),身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;

  以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。

长跑注意事项

  4),头部挺拔,与背部一样直;

  5),胳膊放松,向后摆;

  6),身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;

  7),背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。

  8),大腿、小腿均柔软地放松;

  9),身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。

  10),中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。

  11),脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

  12),呼吸自然放松,一切以放松为前提。

  这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

  当然,如果你无法体会上面几点,也不要紧,用你自己最熟悉的姿势,轻轻松松跑下去就行了,一样也没有问题,只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。

  拓展阅读:马拉松跑步的技巧

  1. 不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

  2. 跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。

  3. 双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

  4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。

  5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。

  6. 胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。

  7. 跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

  8. 保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。

  马拉松跑步是最人们的运动项目之一,深受广发人群的喜。马拉松也是国际上非常普及的长跑比赛项目,掌握马拉松跑步的技巧,才能顺利的完成全程赛跑。

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