运动减肥的注意事项

　　1.首先进行体格检查。如患有肝炎、肾炎、心脏病或肺结核等，则不宜马上进行锻炼，应先治疗这些疾病。如没发现其他伴发病也可以作一些自我检测，如连续蹲起10—20次，或原地跑步15秒钟，看是否有气促、胸闷等不适应表现，如果没有，便可开始锻炼。

运动减肥的注意事项

　　2.注意预备性活动。肥胖者的心肺功能和骨关节的`灵活性都比较差，不能一下子适应较大的运动量。所以，在运动初期，一般要有2周左右的预备训练过程。每次运动前也要先做5分钟的准备活动，以避免肢体关节、肌肉、肌腱和韧带在运动中出现扭伤。

　　3.老人反应迟钝，运动缓慢，不宜作快速、剧烈和负重运动，以免摔倒，发生意外。一般不要孤身一人单独锻炼，最好多人同练，或者有亲友陪同。

　　4.少年儿童，因身体发育尚不完善，不能承受长时间剧烈运动，十分容易疲劳，因而运动量要适度，运动过程中应适当多休息几次。

　　5.Ⅲ期高血压患者，不宜进行体育运动。早期和Ⅱ期高血压患者也应选择简单易行的运动项目，禁止做使头部、躯干用力过猛的运动，以免大量血液流向头部，发生意外。

　　6.冠心病患者若有难以控制的心律不齐、频繁发作心绞痛、急性心肌梗死初期以及有心衰倾向者，暂时不宜进行体育运动。适合运动者也应选择中、低强度的运动项目，并随身携带硝酸甘油片等应急药物。

　　7.肥胖者进行运动，犹如正常人在负重情况下的运动，首当其冲的是膝关节、踝关节的负担过重。因此，要避免这些关节的损伤。过度肥胖者就不能参加跑步、登山、爬楼梯之类带有冲击力的运动。可以选择游泳，借助水的浮力，减轻肥胖身体的沉重负担，使其能在水中轻松自如地运动。

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