有效缓解脚痛的按摩方法

缓解  编辑:陆玉梅   2017-04-21 20:07:05

喜欢徒步旅行的朋友们都知道,长时间的长途跋涉会让我们的小腿变得疲劳,肌肉变得僵硬,除了可以通过泡热水澡之外,还可以做一下简单的按摩,也可达到血流畅通的作用。

一、小腿部按摩

1.腓肠肌区:预备姿势:坐位,两脚踏在床上,双膝自然屈曲。左前掌放在小圆枕上。手法:右手单置于左膝上,左手手指伸展平贴于左小腿跟腱部,作自下而上从腓肠肌至膝胭部推摩。重复2~3组,每组15~20次。

2.腓骨肌群区:预备姿势:坐位,左脚着地侧坐在床缘,右腿屈膝,右脚踏在床上。左手掌放在右膝部,右手掌横按在踝部上端。手法:右手四指从右小腿踝关节的前外侧至膝关节作螺旋形揉捏,后再进行推摩,重复2~3次。

3.比目鱼肌区:预备姿势:坐位同上,右手中指和拇指环捏比目鱼肌。手法:用右手中指和拇指按捏比目鱼肌作横向振抖,动作连贯、均匀,有节律感,连续30~40秒,共2-3次。

二、脚踝部按摩

1.踝部后区:预备姿势:坐位,右腿屈膝着地,左脚踝外侧放在右膝上。两手一上一下抓住踝关节。手法:十指同时推摩踝关节后区周围的肌肉和肌健,然后右手在脚根部作螺旋状推摩,左手在跟腱两侧推摩,重复2-3分钟。

2.脚背区:预备姿势:坐位,两腿屈膝坐在床上。左手掌置于左膝上。手法:右手掌平贴于左脚趾关节上方,从脚趾向脚背部推摩,略加压力,重复15~20次。

3.脚背侧区:预备姿势:坐位同上,两手掌紧握左脚两侧(拇指置于脚背,四指环握脚掌)。手法:两手拇指与脚掌上的八个手指同时捏压脚背上的肌肉。共2~3组,每组10~15次,间歇30~40秒。

4.踝部前区:预备姿势:坐位同上,两手掌并列按握左外踝关节。手法:两手在踝关节前区作环形推摩,同时踝关节作绕环动作。连续做1~1.5分钟,共两次。

5.脚踝部按摩放松练习

(1)手握空拳,轻拍或扣击脚部各肌群,然后脚踝作空踢动作,使脚踝部处于相对松弛状态。

(2)两手手指并拢,用掌侧呈竖位轻缓拍击脚背和脚踝区,用力均匀,以放松脚踝部肌肉。 提示:在按摩时肌肉宜放松,动作宜缓慢,手法要平稳、轻柔、协调,有节律感。 治疗脚痛有5个有效穴位:委中、承山、涌泉、解溪、弋肠俞。

足部的三个主要穴位:将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴;舒缓酸痛疲劳:涌泉穴、太冲穴、三阴交穴

按摩你的脚可能伸展肌肉组织,增加血液循环。这里有一些简单的自我按摩方法,坐在一张舒服的椅子上,抬起左脚到右腿上按摩脚底,如有需要手指可先抹上按摩油,用大拇指尖从脚后跟往前压滑至脚趾底,先从脚步底正中心线开始,接着按摩脚底右侧,脚底左侧,然后换脚,如此每只脚大约按摩2分钟。接下来换左脚,一样用拇指尖沿上述的三条线路反过来按摩,然后慢慢地摩擦,搓揉每个脚趾.右脚重复同样的动作,每只脚大约花3-4分钟。

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