教师该如何预防和缓解职业倦怠

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教师该如何预防和缓解职业倦怠

职业倦怠不仅会影响教师对本职工作情感和精力的投入，而且还会影响他们教育能力的发挥和发展；不仅会影响教育的质量，而且对教育对象及教师自身的身心健康也会有极大的危害。如何避免教师职业的倦怠状态呢？

教师该如何预防和缓解职业倦怠

一、从社会角度来讲，应该做到以下几点：

1.提高教师的社会政治经济地位

（1）教育事业需要社会提供立法保障。政府在重视教育的同时，要尽快制定和颁布不同层次的教育法规，从而推动各级政府与教育行政部门重视教育，规范教育事业发展中的领导体制、管理体制、办园体制、经费投入、教师待遇、办园资格等重要法律关系，确保教育事业在法制化、规范化道路上健康发展。

（2）将幼儿园教育和高中教育纳入义务教育范围，提高教师的地位与待遇。义务教育的程度和年限标志着一个国家的发达程度。而我国在这方面与西方发达国家的差距还很大。所以，社会应该加大对教育事业的投资力度，提高教育的办学水平，向社会各界宣传教育的重要意义，提高社会对教育的重视程度，使教师的工作和地位得到社会的认可和尊重。

2.提高职前培训和在职培训的质量

随着教育改革的不断深化发展，教育领域的矛盾日渐明显。教材更新的力度加大，新的先进的教育学和深层理念得到广泛传播，课

程目标日渐整合，教学方法灵活多样，现代教育技术手段纷纷涌入……所有这些，对教师都是前所未有的挑战。所以,社会相关部门要为教师多提供职前培训和在职培训机会，提高教师的综合能力。

二、从管理者的角度来讲，应该做到以下几点：

1.为教师营造宽松的、积极的工作氛围

教师的成长离不开良好环境的熏陶。如果管理者能给教师创设宽松、积极的工作环境，那么教师在工作中所感受到的就不仅仅是工作的辛苦与压力，还有自己专业成长的幸福、工作的乐趣。因此，尊重相信每一位教师，引导教师感受工作的乐趣，体验自己在工作中取得成功的快乐，就成为教育管理者工作的出发点。另外，还要注重做好教职工的心理疏导工作来减轻教师的压力，如和教师谈心、耐心听取其倾诉等。此外，在紧张工作之余，管理部门应经常开展丰富多彩的娱乐活动，使教师的身心得到放松，情感得到增进，人心得到凝聚。

2.给予教师客观、公正的评价

（1）教师工作评价要从教师心理感受出发。长期以来，提起评价人们自然会与打分、排队联系在一起，似乎评价的目的就是要评出个

一、二、三。可是第一只有一个，这样的评价方式无疑会伤害大多数人的感情，挫伤大多数人的工作积极性。在这里，是否可以改变这种评价方式，比如说将打分式评价改为平时的研讨式评价，每月以教研组为单位，大家互相观察各班的班级教学管理、环境布置、教育活动开展、家长工作、班级特色活动等，然后坐在一起，各抒己见，谈谈自己的收获和体会，互相取长补短。这样，气氛热烈而轻松，评价是

平等的、民-主的，真正起到了促进工作的目的。

（2）倡导合作、民-主与开放的教师文化，建立民-主管理制度。教师由于长期生活和工作在相对稳定、变化不大的学校或幼儿园组织环境中，他们已经习惯于照章办事、按部就班，依赖教科书和教学参考材料，按照统一规定的内容进行教学，进而形成了求稳、不担风险的职业惯性思维，并在此种惯性下重复着已有的默契行为。由于社会变迁，使教师面临新的挑战。这一切固然为教师提供了专业发展的机会，但同时也冲击了已形成的教育惯性，给教师带来很大的工作压力。课程综合化的趋势，强调学科间的合作与交流，强调课程与生活经验的相互联系等等，也对教师间的合作协调-教学和团队精神提出了要求。因此，应该营造教师合作研究的文化氛围，建立合理的规章制度以及良好的人际关系，来促进每个教师的发展。

三、从教师本身来说，应做到以下几点：

1.努力形成自己的职业特长。

在教学中，那些对工作总是充满热情并有强烈的职业自豪感的教师，大部分原因是因为他们在教育工作方面有自己的特长。只有形成了职业特长，才会在竞争中找到自己的位置，工作起来才会有成就感、优越感；也只有这样，工作中的“苦”才会真正变成乐，工作才会有源源不断的内在动力。

2.精通自己工作的每一个环节。

只有精通了自己工作中的各个环节，才能对工作产生胜任感、轻松感，才不会为工作所累，工作才会从真正意义上变成一种精神享

受而不是一种负担。

3.把教育工作当作一项创造性的工作来做。

教育工作是一项十分复杂的劳动，因为教师时时面临教育对象、内容和情境的差异和变化，他们必须充分发挥自己的创造性，才能把工作做好。

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4.要多和“积极追求进步”、“工作成绩显著”的同事为伍。

多和“先进分子”为伍，不仅可以从他们那里得到专业方面的提高，更重要的是可以经常感受到那种健康的、积极向上的、不断追求积极应世的态度，促使自己形成积极健康的职业心理。

5.学会心理调控，缓解压力。

心理压力一旦产生，必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张的情绪又作为一种刺激反馈到人的身上，使人产生更强的压力感，情绪紧张和心理压力就是这样相互影响、逐步升级、逐步增强的。因此，放松情绪，调整观念，对于缓解压力非常有用。

如何预防教师职业倦怠应2017-04-22 06:53 | #2楼

职业倦怠是个体无法应对外界压力时产生的生理、情绪、行为等方面的耗竭状态，是常见的现代职业疾病。这不是个人能力差的表现，是教师人人都有可能产生的正常心理现象。教师职业倦怠是指教师个体难以应付职业对自己的要求而产生的疲倦困乏的身心状态，是教师厌烦和畏惧工作任务的一种心理反应。教师由于升学压力大、社会期望值高、工作单调重复等因素影响，是最容易产生职业倦怠的群体之一。职业倦怠令教师心力交瘁，倍感痛苦，影响身心健康，影响正常的教育教学工作。

教师职业倦怠通常经历三种心理反应过程：一是情绪耗竭。表现为疲劳、烦躁、易怒、过敏、情绪紧张，常常畏惧早晨去上课。二是人格缺失。对学生存有消极态度，有意减少甚至断绝与学生的联系，见到学生也不理睬。三是降低成就感。一旦发现教师职业为他们提供的反馈很少，不足以满足其成就感，就不愿再作努力，甚至产生放弃教师职业的消极思想。

影响教师能力发挥的因素主要包括两个方面：一方面是教师主观能动性，另一方面是客观环境。下面从这两方面谈一谈预防和解决教师职业倦怠的方法：

1、引导培养浓厚的工作兴趣

兴趣是人对客体的喜好情绪和态度，它是教师做好教育工作的前提。教师对自己的工作兴趣浓厚，就会以昂扬奋发的精神、百折不挠的毅力，积极主动而心情愉快地去工作。教师要培养自己对教育工作

的浓厚兴趣，必须对自己工作的重要意义有充分的认识。教育是人类社会最崇高的事业，在他身上维系着国家的前途、民族的命运。没有教师的辛勤培育，就没有少年儿童的进步和成长；没有一支道德高尚、学识渊博的教师队伍，没有全体教师勤勉敬业、乐于奉献的劳动态度和创造热情，德智体诸方面全面发展的建设者和接-班人就无从培养，国家的繁荣昌盛就无从谈起。引导教师从这样的高度认识自己工作的价值，就能在教育教学实践中激发、培养对工作的兴趣和热情。学校管理者要为教师创设宽松、民-主、和-谐的工作环境，引导教师参与学校管理，体现主人翁意识，把学校的办学目标与教师个人的发展目标结合起来，激发教师工作的主动性和创造性。提高教师的待遇和社会地位，减轻教师社会、家庭压力。建立教师实现自身价值的竞争机制和奖励机制，激发教师的工作积极性，增强责任心和使命感。

2、正确的自我认识和自我评价

正确的自我认识和评价是教师对自己的长短有清醒的认识，并作出客观的评价。对自己有正确的认识和评价，有利于选择和确定自己的奋斗目标，有利于正确处理与他人、与集体、与周围环境的关系，从而能以平静、愉快的心情从事自己的工作，发挥自己的能力。在自我认识、自我评价的过程中，自我认识是自我评价的依据和基础，自我评价是自我认识的深化和发展。有正确的自我认识，才能有客观的自我评价。

形成正确的自我认识和评价，一个重要方面是教师能自觉地消除“自我中心倾向”。主要表现为：片面强调自己工作的重要性，特

别是过分强调自己所教课程的重要；将自己讲授的知识绝对化，认为自己所讲内容绝对正确，学生一旦提出质疑，便认为是“吹毛求疵”，不仅使自己固步自封，还会扼杀学生的创造精神；课堂教学中片面强调-教师的主导作用，认为师生间是“我讲你听、我说你服”的主从关系，忽视学生的主体地位。这种“自我中心倾向”，妨碍教师形成正确的认识和评价，应当努力消除。

3、学会控制自己的感情

教师在学校、社会、家庭中常有不顺心的事，如果缺乏自我控制的能力，往往会有不理智的表现，甚至会迁怒于别人。在这种易动感情的情况下，教师必须沉着冷静，不能意气用事。高兴时，不趾高气扬，忘乎所以；失意时，不心灰意懒，丧失进取心。作为教师，应当把私人的一切烦恼忧愤都置之教育教学活动之外，以平静乐观的心情投入工作。

教师善于控制自己的感情，包括能抑制无益的冲动。当来自学生、同事或领导方面的信息刺激超出教师的自我认识之外，常会引起教师强烈的情绪反应。这种情绪反应如不能得到有效控制，便会发生与学生、与同事甚至与领导的对抗，影响同事之间、与领导之间，特别是影响师生之间的关系，甚至产生不良的教育效应。教师应当善于抑制一些无益的冲动，才能不失教育者的身份，才能利于发挥教师积极的育人效应。

4、要约束自己的行为

行为是感情驱使的结果。特别是面对学生，如果教师情绪发作，

难以自抑，就容易变为斥责甚至体罚学生的行为，造成不良后果。对此，教师务必注意。在现代社会里，师生之间没有人格上的尊卑、贵贱之分。即使学生的过错有伤教师的体面，教师也不能专横粗暴。讽刺、体罚、训斥、辱骂等都是对学生人格的侮辱、人权的侵犯。学生在受教育的过程中都希望得到教师的器重、爱护和帮助。对学生体罚，不仅危害学生的身体健康，造成精神上、肉体上的痛苦，还会极大地伤害学生的自尊心和自信心。教师应当从“师德”和“育人”的角度约束自己的行为。

5、增强自律意识

自律是指教师自觉按照教师的行为准则要求自己的一种行为方式。严于自律的教师，才能塑造完美的教师形象，才能成为真正的人类灵魂的工程师。在教育活动中，教师的育人效应在很大程度上是建筑在教师职业人格的基础上。要培养具有共-产主义思想品质的社会主义事业的建设者和接-班人，教师必须坚守职业道德，必须具有智慧力量、道德力量和意志力量完美结合的完善的职业人格。教师的职业人格是在教育实践中不断形成和完善的。它要求教师无论在什么情况下，都要注意检点自己，严格要求自己，以良好的职业人格，影响和造就青少年一代的美好心灵和理想人格。

6、要有开拓创新的精神

教育对象千差万别的个性，教育环境、学生知识水平和心理因素诸方面的多变性，决定了教育教学工作的动态性特征，决定了教育这项育人工作本质上是一种创造活动。随着国际科技竞争的加剧，社会

对教育提出了新的更高的要求，教育面临着许多新课题：人们要用全新的观念审视教育，重新认识教育的功能，并在这种思想指导下改革教育体制、教育结构、教学内容和方法，教育工作者必须相应地更新教育教学观念；同时要努力掌握新的教育教学技能和方法。这就要求教师不能够固守过去，不能固步自封，而应有一种开拓进取意识和积极探索精神，在自己的岗位上，孜孜求索，创造出具有时代特点、又富有个性色彩的业绩来。只有这样才能享受到成功的快乐，才能激发、培养对工作的兴趣和热情。教师的职业倦怠心理，对个人、对工作都是有害的。对于一个教师来说，真正“幸福完整的教育生活”不仅仅在乎课堂、校园、学生、教材、班级等等这些与教育直接相关的方方面面，更在乎校园之外的人、事、物。这也应该是“完整”的必然要义之一，是“幸福”的重要内涵所在。过一种有滋味有情趣的校外生活与有思想有成就的校内生活，这才是“完整”与“幸福”的。作为教师要提高警惕，认真对待，努力克服职业倦怠的心理。

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