泡脚养生常识

泡脚养生常识

　　泡脚的好处是有很多，但是有益的前提是正确地泡脚，包括水温、时长等等。此外泡脚也不是百无禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情况下是不宜泡脚的。以下是小编整理的泡脚养生常识。

　　泡脚养生的最佳时间

　　虽然泡脚对失眠、肩背腰腿关节疼痛、皮肤瘙痒和咳喘等有很大的帮助。但是也要注意根据个人体质和疾病控制好泡脚的时间，一味的用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处的。很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的人还不停添加热水，持续泡一两个小时，其实这样泡脚是错误的哦。

　　泡脚养生的`最佳时间以30—45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。还有采用中药泡脚养生方法，每次泡脚前先在水里放入煎煮过的药液可对水稀释，然后按普通热足浴的方法进行。但是老年人泡脚的时间要再短一些，因为老人泡得太久，就很容易引发出汗、心慌等多种症状。所以，老人每天在临睡半小时前泡脚20分钟是最好的。

　　泡脚养生的最佳水温

　　泡脚的水温不宜过热或过凉，一般保持在38℃—43℃为宜。如果有条件的话，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让泡脚的水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，泡脚时的水通常要淹过踝部，而且要时常搓动。但是，糖尿病患者和敏感皮肤者就要注意，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。

　　营养专家建议每天晚九点泡脚最能养肾。 之所以选择这个时间段**，是因为这段时间是肾经气血比较衰弱的时辰，在这时候泡脚，身体的热量增加以后，体内的血管就会扩张，这样有利于活血，从而促进体内血液的循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过这时候的.泡脚得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

　　“热水泡脚不但能够起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚以后，再适当的做几分钟足底按摩，这样对身体的血液循环会更好的，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚以后，小编建议你不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，这样**的效果更佳。

　　泡脚要泡到汗出为宜

　　那怎样算是泡好脚了呢?泡到你的后背感觉有点潮，或额头出汗了，就算好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液，出汗太多会伤心的，只要出微汗就可以了。泡脚应用一个较深的.木桶，要能把小腿整个放进去的那种。一是容易保温，二是自然。肝主木，肾主水，这么一泡，能助肝肾排毒。

　　泡脚，特别是药物泡脚能让药物成分通过皮肤、经脉以及脉络进入体内发挥作用，对于那些不能进补温阳药的人，沐足的方法能帮助他们温通四肢，且避免了吃药膳带来的上火症状。

　　泡脚可调节经络、预防阳虚

　　脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，人的脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚则可以改善局部血液循环，祛除寒冷，促进代谢，从而预防阳虚、怕冷等症状，可以达到养生、保健的作用。

　　再者脚是人体经脉会聚处之一，人体十二条正经中有足三阳经终止于足，足三阴起始于足，分布于脚部的'经络**位多达60多个，通过中药浸泡，刺激这些**位，就可以调节经络，疏通气血，调整脏腑功能，从而起到防病治病的作用。

　　泡脚可以通络排毒

　　孙思邈告诉我们，足有三阴：肝脾肾;三阳：胃胆膀胱;都是气血充盛的经络，最需天天疏通。肝藏血，肝经不通，心脏供血就会不足;脾主运化，脾经不通就会吃不下饭，气血就生不出;肾藏元气，神经不通，元气就虚弱。胃、胆、膀胱是腑，主排毒，经络不通，五脏就会中毒。所以泡脚既可以通经络排毒素，又可以养阳气补脏腑。会养生的人一定会养脚。

　　现代人常坐办公室，又懒于运动，普遍足部循环不良。倘若足部的'循环变好，心脏就不需要额外一再加压，输送血液至足部末梢，可减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。另外，膝盖以下到脚底，有92多重要**道，如果我们常以温水泡脚， 就可促进新陈代谢，加强体内循环，对常失眠的人，也很有帮助。

　　冬季泡脚可缓解头痛

　　有句古话：“中药洗脚，胜吃补药”，现在也流行一句俗语：“富人吃药，穷人洗脚”。每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15～20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑**，从而缓解头痛。

　　对于感冒发热病引起的`头痛，热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉**及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲**，还有助于降低血压;揉按足三里**、三阴交**可以防治脾胃病。坚持中药泡脚应用范围很广，如风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，都可通过泡脚缓解症状。甚至截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗以及便秘、减肥、美容等都可以运用泡脚辅助治疗。

　　正确的泡脚方法

　　容器的选择：目前市场上有各种各样的按摩泡脚器，但是一个比较深的木桶，深度以能达到小腿肌肉处为佳。选择木盆泡脚有两个好处，一是木盆不像塑料盆和铁盆一样散热快，相对散热慢，比较容易保温;二是木盆亲近自然，对人体而言十分有益处。

　　水温的控制：最佳的泡脚水是“热而不烫”，温度以50摄氏度以内为宜。在泡的同时若感觉水凉了就要及时添加热水，最好保持恒温状态。

　　时长的掌握：泡脚虽好，但是时间不宜过长，应该控制在15-20分钟以内。额头微微出汗即代表泡脚已达到最佳疗效状态，切忌泡到大汗淋漓，这样一来反而伤阴。每次具体时间还需根据泡脚者的年龄、性别、 情况等及泡脚后自己的切身感受来逐渐调整。

　　何时泡脚：进食状态、太饱或是过饥饿的`时候都不宜泡脚，因为泡脚会加快全身血液循环，容易出现头晕不适。另饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液供给。那何时为最佳泡脚时间呢?俗话说“饭后三百步，睡前一盆汤”、“睡前洗脚，胜吃补药”。因此，最佳时间为入睡前，一来暖身，二来利于睡眠。

　　泡脚后按摩效果更佳：泡脚后最好能及时对脚底部进行按摩。因为脚底有多达60个**位。对于普通百姓而言，用双手**双脚底部就可以达到很好的效果。每个脚趾缝都要按摩，因为这是平时根本无法活动到的部位。

　　选择中药泡脚：中药泡脚时，一定先将药材放在锅中煮沸再晾凉至50度以下倒入木盆中使用，要不然药效便不能完全发挥。为节约使用，每次煮沸的中药可以连用两天。再者，内服药均可以外用，除非是特别刺激皮肤的药品则要注意。

　　泡脚的禁忌

　　太饱或太饿时都不易泡脚。因为泡脚会加快全身血液循环，很容易出现头晕等不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给。

　　心脏病、心功能不全的患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉，当心晕厥。因为用热水泡脚或泡温泉后，就会导致人体的血管扩张，全身的.血液就会由重要脏器流向体表，这时必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于那些患有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。

　　儿童不宜用热水泡脚。因为足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。不要经常用过热水给儿童洗脚，更不能用热水长时间洗脚。

　　老人 、高血压患者以及体弱多病者不宜以较高水温泡脚太久。因为泡脚太久会引发出汗、心慌等症状。每日临睡前泡20分钟为佳。

　　脚气患者要小心感染。

　　糖尿病患者千万留意水温。

　　足部有炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚。

　　患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，易造成伤口感染。

　　其余的成年人一般来说都可以通过泡脚达到保健养生的目的。
 

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