秋冬季养生的十个小常识

秋冬季养生的十个小常识

　　俗话说：“身体是革命的本钱”，如今秋冬季已经到来，天气不断转冷，这个时候人体抵抗力最差，最容易生病，因此，学会养生是保持健康的关键，也是干好工作的前提。那么我们该如何养生呢?下面小编为你介绍秋冬季养生的十个小常识。

　　秋冬季养生小常识1、洗澡时间不要太长

　　秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的.干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可，建议洗澡水温在24度至29度最佳。秋冬季洗澡不要太勤快，否则只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题，导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

　　秋冬季养生小常识2、养生注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。但是在不口渴的'情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，最坏的结果会引起“水中毒”。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

　　秋冬季养生小常识3、穿衣注意保暖

　　这两天昼夜温差较大，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虚寒的人容易肚子疼、拉肚子，这时就需要多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。在众多的.衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。

　　秋冬季养生小常识4、朝喝盐水晚喝蜜

　　入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥，科学方法就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水。盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾;蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用，每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的`作用。

　　秋冬季养生小常识5、吃“果”不吃“瓜”

　　民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的.老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

　　秋冬季养生小常识6、记得补充维生素

　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，因此，在秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

　　秋冬季养生小常识7、饮食注意预防秋燥

　　多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。值得提醒的`是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。

　　秋冬季养生小常识8、多睡一小时

　　“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的'睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。建议睡觉采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势要张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

　　秋冬季养生小常识9、多运动防秋乏

　　要避免中午感觉疲乏，让全天保持充沛精力，建议多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的`时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

　　秋冬季养生小常识10、注意心理调节

　　晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的`影响。对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也是有可能会引起忧郁症的，因此，大家多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。
 

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