肚皮舞扭出性感身段

　　最新研究表明，肚皮舞是一项对人体心血管功能有益的健身项目。经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道，有效延缓衰老。肚皮舞舞步随意，对女性有很好的塑身效果，现在就每天晚上抽出10分钟扭一扭，定会让你收到意外的效果。

　　肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，舞步自然随意；也不受场合的限制，不需要借助任何健身器材，对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间，对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作，定会让你收到意想不到的效果。

　　一分钟锻炼修长手臂

　　训练目的：锻炼手臂的柔软性和结实度，预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别“拜拜肉”。

　　动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，从右侧手臂开始，提右肩、肘、腕，同时沉左肩、肘、腕；接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕；用肩膀的力度带动手臂的摆动，两条手臂感觉像一条蛇在游动。

　　知得愈多，你会愈认为迷惑。每一个专家或职业活动员都有他们自己唯一无二的锻链方法和哲学，每一个都有他的真理，在这堋多的真理中，那一个你应当往信任呢？但在五花八门的方法中，组数与次数的配合及理论，你尽对不可能全体用上，你必须自己往找出对你自己最有效的方法。

　　初学者是指重未受过正统举重健身练习的人及已前练过很多年，但已经完整停练了一段很长的`时间。究竟要多少时间才可由初学者升级到中等水平及转换一个新的锻链方法呢？有人认为如你不能举起更大的重量，你还依然还是初学者。亦有人认为应先打好基础，每次练习都做足够的热身运动，用最根本的方法来练习，完美的动作，这样能力保证不会因练习而受伤，实在现时有很多顶级健身活动员都依然坚持著用此方法练习。

　　今天，你经常可见到初学者用些太花巧的方法来练习，一个只有十二寸手臂的人正在用ConcentrationCurls往苦练他的二头肌，不禁使人想问一句是否想将骨头收得更有线条。

　　最广泛使到新手们轻易受伤是由于练得太多、太重和太长时间。由于新手们初开始锻链，结果实在太快太明显了;短时间内可得到这个回报对他们来说实在太理想了，实在这尽对是一个陷阱，往往令他们不自觉地每一次都尝试往加多一点重量、加多三个花巧的动作，愈多愈重便一定更好;事实上，最根本的方法，最恰当的重量，不练习过度才是最准确的。

　　呼吸及准确的方法

　　准确的锻链方法要准确的呼吸往配合，以下是一准确的运动呼吸方法：

　　在每一组开始前先来一下深呼吸，每一下动作都分开较易及较难两个部份，例如：做BenchPress，放下来的一半是比推上往的一半轻易，我们就在放下来时吸气，推上往时呼气。其他动作也是一样，较易的一半吸，较难的一半呼。

　　休息日的重要性

　　我们讨论一点关于休息日，对新手们，你开始酷爱健身运动，天天不练就像是欠缺了甚堋似的，因健身运动的确令你的体型看来更好，但你会认为太少的运动量是不能将你的体型坚持，甚至再进一步，事实上太多一样是不太好的。

　　初开始时，因进展快，你会尝试往愈练愈多，但人是有自己的极限，到你不能再负荷比之前更大的运动量时，你的进展会减慢，甚至退步。

　　小编提示：恰当的休息，尤其因上一个练习令你的肌肉认为很痛楚时，是非常非常重要的，你永不要练因上一次练完而仍认为痛楚的肌肉部位，你极其量只可在此部位作适量的伸展运动，令血液多流过这部位一点，使加速复原;请记著，只可到你的肌肉完整康复才可再次练习。如你是用练四天休息一天的方法，你应当每六星期来一个七天大休。

　　两分钟提拔胸部

　　训练目的：通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺，同时，修饰锁骨及肩膀的棱角。

　　动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，打开双手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，连续起来画8字。

　　三分钟塑造圆润臀部

　　训练目的：锻炼胯部的控制力和灵活性，收紧臀部肌肉，塑造圆润翘臀。

　　动作要领：双腿自然弯曲，上身保持平稳放松状态，左脚尖点地，膝盖发力，左胯上顶，下放，然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。

　　四分钟扭出紧致小蛮腰

　　训练目的：令臀部及腰部两侧的曲线更优美，拉伸胯部筋骨，在尽情的扭动中减少腰部赘肉，让您拥有紧致小蛮腰。

　　动作要领1：双腿弯曲，重心移到右脚；臀部向右边，往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边，重心移到左脚上，臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来，就像在在地上画“∞”字。臀部推动时，上身尽量保持放松状态。

　　动作要领2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸气，下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时，腹部尽量往内收；呼气时，腹部呼出到自己的极限，重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。

　　练习肚皮舞有哪些注意事项，请看一些建议：

　　1、练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。