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拳击技术训练法

2017-09-16 搏击培训

  拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗,进行体能、技术和心理的较量。那么,下面是小编为大家分享拳击技术训练法,欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目!

拳击技术训练法

  1、掌握拳击技术

  拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。

  攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳、右交叉拳,除此之外还有组合拳如1-2连击组合拳套路。非运动竞技型拳击还包括了正蹬、侧蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、侧踢、蹬踢、扫踢、大象扫鼻(前旋踢)、鳄鱼摆尾(後旋踢)高扫腿、中扫腿、低扫腿、正踹踢、侧揣踢、铲踢、前旋踢、后旋踢等(包括不分左腿与右腿的三连踢的高扫腿、中扫腿及低扫腿,低扫腿紧接中扫腿的一二组合)。

  2、正确站立姿势

  首先面对对方,相隔半步,双臂自然下垂站稳。面向对方,左脚向前出35-45厘米。也可以根据自己的身高和习惯来确定距离,一般使自己感到舒适为好。

  右脚与左脚呈45度角,为了减少一点幅度,右脚跟往右侧开一点,左右分开的距离为20-30厘米。这样的站法主要目的是在受到外来打击时,身体保持平衡。假如站成一条横线,受不住从前方来的直拳,容易后倒。站成一条坚线,容易横倒对攻防两方面都不利。

  后脚跟抬起5厘米左右,把自己的体重均匀的落到前后脚趾骨基节部位。前腿的膝关节微屈,同时,后脚也跟着前脚微屈膝重心放置在两腿之间,身体不论处于静止还是移动状态,重心投影均不得越出两足以及两足间的支撑面。

  3、正确握拳出击

  拳是拳击手的唯一武器。拳击手的打击之所以有很大的破坏力,不是因为拳头硬,而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。

  食指和中指、小指和无名指并拢内屈,拇指放在中指和食指的上面,拳头稍内扣,拳峰朝着对方。握拳不要大用劲。否则,臂肌会很快疲劳,拳速也会降低。但是在拳击对方的要害部位前一刹那,要用力握拳

  搏击培训。

  4、拳击发力部位

  应该用拳的什么部位来打击对方呢?

  从食指到小指的第一关节和第二关节成为一个平面,这个部位叫做指关节部位。指关节部位的中心在中指和食指之间要用这个关节中心,也就是我们常说的“拳峰”,来打击对方的要害。

  5、选择进攻时机

  对方防守上有破绽时,对方情绪松懈时,对方身体失去平衡时,对方身体正在移动时,对方出拳击空时,对方出拳收回时,对方走进边绳或台角时,对方一阵猛攻刚结束时,对方受到重击时,对方回合快要结束时。

  6、警惕暴露部位

  有的在双方接触前尚能保持正确的预备姿势,可一接触一紧张就步法凌乱,如果把整个身体的正面暴露无余,这样就很容易挨打的。所以,在平时训练时,应多加注意,不要暴露自己的弱点和容易受攻击的部位。

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