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格斗体能训练法

2017-09-18 搏击培训

  体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。下面是小编为大家分享格斗体能训练法,欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目!

格斗体能训练法

  一、训练内容:

  1.第一天坚持做100个(数量不得低于次,有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束)

  第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)

  2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌)

  第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)

  3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌)

  第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)

  4.每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习.(非常重要!需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧。

  一般初学者掌握拳腿组合足够,有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习)

  以下是选择项,不在训练计划中,习者自我斟酌

  5.击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后,以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。

  6.在镜子前进行各种拳法腿法组合,检查动作是否正确、流畅

  7.有条件的最好一个星期进行2至3次的实战对抗

  二、使用须知:

  1、在进行训练前一定要热身跑、柔韧性拉伸!它是进入状态的钥匙!无论是身理上的还是心理上的。即使是李小龙亦十分重视准备运动。

  2、顺序:在热身以后,先进行第四项空击训练,然后再进行力量训练搏击培训。

  每次训练课前后进行韧带拉伸,包括:颈部、肩关节、斜方肌、肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髋关节、跨部、股四头肌(大腿前部)、股二头肌(大腿后部)、膝关节、腓肠肌(小腿后部)、踝关节等等。

  坚持一个月初见成效,三个月筑基,半年提高,一年突破。

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