迪斯科基本动作

迪斯科基本动作

　　导语：迪斯科是一代人的回忆，直到今天仍是受到很多人的喜欢。下面是迪斯科基本动作介绍，欢迎参考！

　　①练习膝部灵活性的基本动作。

　　姿势：两脚放开与肩同宽，肘略弯，两手半握拳放于腰间。

　　前点步：左右脚交替交叉点地，两拍一次，头与身子也可向相同方向做动作配合。

　　横三步点地；横三步点地有三种。一种是向左横走三步点地一次，再向右横走三步点地一次，用八拍完成。第二种是向左横走三步点地一次，每第四拍收脚，手合击，再向相反方向重复一次。再一种是向左横走三步点地一次，第一，二拍做180°转身，第三、四拍再做180°转身，第四拍也可变化做吸退动作。

　　掌握了这组动作之后，可以变化出向前、向后、向左，向右以及斜方向的各种步法。熟练以后再加上转头动作等。

　　左右晃步：可以前进后退、左右横移，一拍一次晃动，也可半蹲式站立，以胯部的晃动为主。手也可以一前一后，第一、二拍不变，第三、四拍在一个方向上错步。做之前可先在原地练习。

　　②练习胯部灵活性的基本动作。

　　姿势：两脚分开与肩同宽。

　　左腿屈、右腿直：右腿屈，左腿直。胯向直的那条腿斜后方向扭动。左腿屈，右臂伸直；右腿屈，左臂伸直。如此反覆。节奏可一拍换一次，也可两拍换一次或更快一些。重拍时身体有向下的趋势。

　　加手练习：要求向上。两拍换一个位置也可以向斜方向交替推手。每三步一靠。

　　行进步：根据基本动作的动律，可以前后左右行进，也可交叉变位加转身。节奏第一、二拍不变，第三、四拍加个垫步。

　　转臂后退步：臂部在后面转一个半圆的同时，重心移后退。

　　向前上步碾后跟：上左脚碾右脚后跟，上右脚反之，反覆进行，双手可弯曲放在胸前。

　　三角胯练习：第一拍左胯向后撤，第二拍右胯横移，第三拍出左胯，同时左脚前点地。再向相反方向进行。

　　交叉摇步：左右脚交替上步行进，每上一步，上体和身体中段摇两次。节奏2拍1步，用4拍完成。连续反覆。

　　学习迪斯科舞要注意两点：一是膝盖随节拍颤动，二是身体中段松弛，力量主要用在胯上和膝部的快速曲伸上。另外，节奏的拍数可以自由处理，逢重拍时，身体可向上或向下运动一次。迪斯科舞活动最大，节奏感强，能有效地锻炼身体的各部位，加强人体的协调性和控制性。组合跳法，可以两人对跳，或两人以上各自任意组合即兴变化动作，也可集体做同一动作。

　　迪斯科基本动作

　　1、转动头部，双脚并拢，身体直立，放松，向前看，头向右转，回来，再向左转，只动头部，不要前后动。

　　2、头部倾斜，把头向右摆，好像要用耳朵碰肩膀一样。

　　3、垂头运动，向前垂头，下颚碰胸，然后抬头再向后仰，这个动作需要有力。

　　4、头部摆动，头向下垂碰胸向左【或右】用力摆头，这一运动轨迹在空中形成一弧线，呈现一巨大的微笑型。头部旋转，在一次旋转中，身体做分解动作的部位在空中划圈。头部向前垂，缓缓向右，向左，向前。.斯科舞姿的最突出的特点，是跨部向两侧灵活扭动，同时，头部与胸部，腰与跨部，手臂与腿部动作要显得协调，舞蹈高潮时，舞者每个部位的关节，都要随着强烈的音乐旋律，节奏扭摆起舞。

　　5、迪斯科由于节奏太快，太鲜明，主要是

　　年轻人的休闲方式，中老年人，特别是老年人，往往会因为体力不支而超出来锻炼身体的'正常需要。为了使老年人也能以此为休闲方式，人们在迪斯科的基本规律的基础上，又进行来一些新的编排，加进了日常的生活的一些形态动作和体操动作，如加进拉地，檫窗，扩胸，抬腿等动作，使中老年人也可以用迪斯科舞的形式来更好地达到锻炼身体的目的。