>
健身培训最新文章
哑铃有什么锻炼方法?哑铃锻炼腹肌的方法有哪些?下面来介绍哑铃有什么锻炼方法,哑铃锻炼腹肌的方法有哪些,今天小编为大家普及哑铃有什么锻炼方法的相关知识。 哑铃有什么锻炼方法 1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤...
半蹲单臂上举玲 锻炼部位:手臂 step1 双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。 step2 保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。 step3 换右手臂向上伸直手肘,举起...
导读: 哑铃运动深受很多朋友的喜欢,因为简单方便,但是您知道哑铃瘦手臂的方法怎样才正确吗?很多时候运动过度,反而会让效果适得其反,所以知道正确的方法是很重要的。下面小编带大家了解一下哑铃瘦手臂的正确方法。 哑铃瘦手臂方法一 自然站直,双手握着1...
一、坐姿哑铃单臂屈伸 坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂,手臂后面靠在右大腿内侧,接着前臂向上弯曲,带动哑铃向肩膀方向运动,然后回到起始位置。反复做8-12次后,换左手进行。 二、坐姿三头肌伸展 坐在凳子上,双...
坐在凳子边缘,双脚自然分开,脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧,掌心朝内。保持背部挺直,屈臂举起哑铃,直到大拇指靠近肩膀,尽量握紧哑铃用力压向肩膀,然后慢慢放低哑铃,转动手腕,让掌心朝后,接着重复举起的动作。重复做8-12次。 仰...
一,坐姿哑铃单臂屈伸 坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂,手臂后面靠在右大腿内侧,接着前臂向上弯曲,带动哑铃向肩膀方向运动,然后回到起始位置。反复做8-12次后,换左手进行。 二,坐姿三头肌伸展 坐在凳子上,双...
一般来说在锻炼手臂肌肉的方面都是使用哑铃的,因为这也是最简单,而且有效的方法,不需要任何的技术含量,不过必须要记住不要让自己的手臂的肌肉拉伤的,所以只能是量力而行的,可以逐渐的去增加自己哑铃的难度,所以下面我们就一起来了解一下哑铃锻炼手臂...
随着我们生活的快速发展,除了满足了自己的温饱之外,越来越多的人们已经更加着重对自己身体的锻炼了,身材健硕的男性在生活中也越来越受到女性朋友们的青睐,当男性身体各部位的肌肉展现出来的时候无不让我们大开眼界。那么该如何使用哑铃来锻炼自己手臂的...
哑铃是我们现在健身的时候经常使用的工具,但是并不是每个人都可以正确的使用哑铃,很多健身的人不仅仅是为了增强自身的体质,同时也是为了锻炼出强壮的身躯,使用哑铃锻炼出上肢肌肉是现在很多人都想要的,但是怎么才能正确的使用哑铃锻炼出上肢肌肉呢? 动...
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃...
拥有个完美的身材是很多男生的愿望,一方面完美的身材可以帮助他们提高自身的自信,另一方面可以帮助他们吸引女性的目光。现在有很多的健身房,里面器材非常多,人们可以根据自己的需要选择合适的健身器材。当然要想拥有完美的身材健身方法也非常有必要。那...
一、高训练量。 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每...
举哑铃是一项很简单的运动方式,这项运动方式不仅简单,而且并不复杂,在日常生活中通过俯身哑铃弯举,可以达到一定的功效,那请问哑铃手臂慢慢的练习哑铃,哑铃移动到自己需要的位置,但在这个过程中我们还要保证合理的呼吸以及了解到家人的方法。 站立哑铃...
持铃屈肘 站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次。练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧。 颈后弯举 站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃正上举,拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60...
对于男性来说,拥有一个完美的身材是非常值得骄傲的,但是好的身材并不是很容易塑造的,一般来说,都是需要通过很长一段时间去锻炼,哪些所谓的肌肉和身体线条都是需要锻炼才能练就的,用哑铃练肱三头肌是个不错的方法,接下来我们就为大家详细的介绍一下哑...
众所周知哑铃是一种常见的体育器材,哑铃的好处非常的多,所以大家有必要学习一下如何采用哑铃来锻炼身体,采用哑铃来健身的动作非常的多,我们要根据个人的要求来选择最为适合自己的哑铃健身方法,站姿哑铃锤式弯举可以让我们拥有迷人的肱二头肌和肱肌,下...