跑步前决不能吃的六种食物
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。下面是小编整理的跑步前决不能吃的六种食物，欢迎大家分享。
跑步前决不能吃的六种食物
在一场跑步比赛开始之前，我们都会进行体能储备，但是以下的六种食物，是你再饿都绝对不可以吃的。
1.全谷类
虽然全谷类是不错的东西，但是当你要开始跑步的时候，这就不是一个好的选择了。一般的碳水化合物、酵母、霉菌和谷蛋白结合会引起炎症，而且会导致腹胀，它们为你提供能量，因为它们含有糖分，但是副作用远远超过好处。相反，白色玉米粉圆饼、坚果黄油和切片香蕉是更好的选择。
2.豆类
毫无疑问，豆类是蛋白质的一个重要来源。但是预包装的鹰嘴豆泥和豆荚经常含有大量添加的油，这会导致炎症和氧气消耗的减少，大多数运动员因为这个原因远离了这种加工好的食品，不如吃一些低脂肪的奶酪，它们蛋白质丰富，而且没有那么大的油分。
3.蛋白质条
不要被狡猾的营销欺骗，除非你吃的东西像鲑鱼、鸡肉或牛排，而不是饼干或者巧克力，如果你正在寻找确保它是一个提供至少一个健康的50-50分割的糖和脂肪含量的失误，最好的绝对不是蛋白质条。
4.植物种子
在比赛之前吃职务的种子，只会让你感到腹胀和胃部不适。 这是因为它们的脂肪含量非常高，当你将它们与其他纤维较低的食物相结合时，可能会受到限制，考虑混合只有一茶匙或两个你最喜欢的种子与半杯燕麦粥。脂肪、蛋白质和碳水化合物的组合是你的身体需要执行的最好的添加剂。
5.绿叶蔬菜
虽然丰富的沙拉和蔬菜的饮食通常是伟大的，但是比如羽衣甘蓝、菠菜和西兰花等绿叶蔬菜可以导致严重的`不适，特别是当你在跑步的时候。菲利普-高利亚博士表示：“由于其高纤维含量，绿叶蔬菜几乎保证会引起腹部膨胀，解锁你的代谢的脂肪燃烧的力量。”
专家建议，如果你在锻炼之前打算吃一些蔬菜，最好把绿色沙拉换成绿色奶昔，只要把你最喜欢的水果和半杯绿色蔬菜、水和一些干燕麦或格兰诺拉麦混合起来，就会更加容易吸收了。
6.任何辣椒
没有人希望在跑步的过程当中胃灼热，但是那些墨西哥胡椒风味的东西都会带来风险。具有这么多风味和调味料的食物需要大量的消化时间，使你的身体在休息的时候都要承担繁重的工作，如果你渴望大胆和美味的东西，选择一些鸡蛋或火鸡肉，只记得购买减少钠和少到无人工添加剂的品牌。
跑步机跑步健身的好处
一、不受天候影响
这应该是跑者使用跑步机最主要的理由，不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候，跑者都能在跑步机上进行训练。
二、具有缓冲效果有什么
对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。
三、稳定与安全的训练环境
撇开操作不当的风险，跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的，尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说，晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;在跑步机上练跑，按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道，能让跑者全心专注于跑步。
四、能自由搭配多种训练
有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化：先从轻松跑开始，长间歇加速，加个爬坡、陡升，回到平地，再来几趟短间歇，最后慢跑收操。
五、调整跑姿的好帮手
在跑步机上跑步时，因为环境较密闭且安静，跑姿的缺点会被放大，如左右脚落地的力量不同、步距差异、身体歪斜等，都会很明显地感受出来，若跑步机前方有镜子，更可以连同上半身一起检视，有助于跑者调整自己的动作，保持平衡流畅的跑姿。
跑步机怎么用
1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能
几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实：当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑
在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。
3、不要在跑步机上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。