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在家健身最简单的方法

时间:2017-08-30 11:16:17 健身培训 我要投稿

在家健身最简单的方法

  现在是一个看脸看身材的社会,很多人都希望通过简单的健身方法塑造出完美的身材。下面小编分享几种简单的在家健身的方法,一起来看一下吧。

在家健身最简单的方法

  在家健身最简单的方法:蝗虫式

  效果:这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。

  动作详解:首先俯卧在地上,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面,手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿,此时呼吸要均匀。最后呼气,将抬起的身体各部位回落地面上,再放松身体。至少重复次动作四至六次。

  在家健身最简单的方法:侧伸式

  效果:这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉,还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌,效果极好。

  动作详解:首先身体直立,将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转四十五度,让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,注意要尽量向下压身体,让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体,将右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。在你尽力伸展左臂时,仍然要让右侧大腿和地面保持平行。最好尽最大的.能力伸展胳膊,不可驼背,否则起不到扩展胸部的效果。

  在家健身最简单的方法:腰转动式

  效果:这个瑜伽减肥动作能够促进肠脏蠕动,清理体内毒素,并有效消地耗侧腰的多余赘肉。

  动作详解:首先身体站立好,打开双脚大概与肩同宽,同时双手十指相扣。然后吸气,在胸前翻转手掌,再将双臂向上伸展;接着呼气,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后,呼气,同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气,回到正中位置;再呼气,反方向,同理。这个动作至少要重复做四到六组。

  在家健身最简单的方法:眼镜蛇扭动式

  效果:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。

  动作详解:首先俯卧在地上,打开双脚大概与肩同宽,并屈肘,将两手放于胸两侧地面。然后吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;再接着呼气,脊柱后屈;在吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;接着吸气,回到正中。呼气,反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。

  在家健身最简单的方法:屈膝起跑式

  下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。

  在家健身最简单的方法:曲腿扭转式

  基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十, 腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。

  在家健身最简单的方法:下犬式

  将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

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