发布文章

哑铃锻炼腹肌的方法

2019-11-17 健身培训

  哑铃有什么锻炼方法?哑铃锻炼腹肌的方法有哪些?下面来介绍哑铃有什么锻炼方法,哑铃锻炼腹肌的方法有哪些,今天小编为大家普及哑铃有什么锻炼方法的相关知识。

哑铃锻炼腹肌的方法

  哑铃有什么锻炼方法

  1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

  2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

  3、高级哑铃锻炼方法:“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

  哑铃锻炼腹肌的方法有哪些

  入门练习

  1、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

  2、左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

  3、然后换右侧左手,快速左右交替进行。

  俄罗斯式拧转

  a、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

  b、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

  重力抬升

  a、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

  b、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

  仰卧推击

  a、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。

  b、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

  重力拉升

  a、仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

  b、双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

  持重劈砍

  a、双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。

  b、带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。

  c、转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

上一篇:哑铃瘦手臂的运动方法 下一篇:正确的哑铃瘦手臂方法