健身培训 百分网手机站

10大健身错误

时间:2017-05-30 15:03:34 健身培训 我要投稿

10大健身错误

  健身的目的是“强健身体”,但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解,长期坚持错误的运动习惯和动作。今天应届毕业生网小编带大家去见识下10大健身错误吧。

10大健身错误

  人们在锻炼中存在的主要错误有:

  错误一:认为晨练最好

  很多人喜欢早晨锻炼,以为早上空气清新,其实不然。早上的空气污染最严重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其实,黄昏时心跳、血压最平稳,更适合健身。

  错误二:忽视热身

  准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。

  错误三:带病坚持锻炼

  这是最危险的.。身体感到不适,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成不可挽回的后果。特别是老人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。

  错误四:空腹活动

  很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的。运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。

  错误五:运动量越大越好

  超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适,甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,循序渐进增加运动量。

  错误六:盲目运动

  运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价,选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督,以确保安全。

  错误七:运动中大量饮水

  运动中常觉口渴,但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽,每次补水不宜太多,能缓解口渴症状就好。运动完1小时后,再补足身体缺失的水分。

  错误八:剧烈运动后骤停

  剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克。

  错误九:运动后不做整理

  运动后身体会很兴奋,若等待自然放松,速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力,避免出现肌肉酸痛等不适。

  错误十:运动后马上吃饭、洗澡

  立刻吃饭或洗澡会增加身体负担,造成不必要的伤害。

【10大健身错误】相关文章:

1.健身锻炼的错误健身习惯

2.错误的健身方式

3.健身基本常见错误

4.新手健身饮食错误习惯

5.健身错误常识有哪些

6.常见错误健身方法提醒

7.对健身的错误认知

8.错误的健身习惯有哪些