健身操 百分网手机站

动态健身操步骤

时间:2018-05-24 09:05:02 健身操 我要投稿

动态健身操步骤

  第一步:从肩颈背部开始 拉伸运动热身

动态健身操步骤

  站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。

  伸展运动拉伸脊椎,缓解背部疲劳

  双腿向前伸直并拢,紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉。

  保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

  提肩松膀呵护肩颈

  站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。

  双臂上拉运动肩颈

  直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转,使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟,放松。在伸展的过程中,会感觉到肩颈背部的痛点。

  注意事项

  这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得“中等松紧”的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。

  如果,你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。(所有的伸展运动都要遵照这个原则)

  第二步:把重点转移到你的腰腹部

  撞击丹田5分钟增长内力

  用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,要有节奏,感觉不能太重太疼。

  撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟,可增长内力,强身健体。

  注意事项

  有三类人群禁忌撞丹田:

  1、孕妇及腹部有较大手术的人;

  2、有急腹症及腹部有肿物,或有出血病灶点的人;

  3、撞腹后感觉不适,以及对此法心有疑惧的人。

  震动肚子促消化、瘦腰腹

  平躺也好,挺直坐着也行,两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏地震颤1分钟。

  早晚腹式呼吸吐故纳新,安神益智

  端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

  饭后徐行摩腹促血液循环,强胃肠功能

  食后半小时后徐行百步多,并摩腹。

  按摩腹部的方法是:双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部。

  中食后,以手摩腹,行一二百步。食毕摩腹,能除百病。”食后按摩腹部,促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。

  第三步:关注自己的双手

  滚揉后溪穴解除酸痛,远离老花

  如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。

  在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。坚持下来,对颈椎、腰椎有着非常非常好的'疗效,对保护视力也很好。

  拍拍手养心

  自然简单地拍手,就可以很好地养心护心。可以在早上,也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行,十几分钟更好。

  拍手,能激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。

  握拳养心

  端坐,两臂自然放于两腿上,调匀呼吸,然后两手用力握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。

  第四步:关心你的腿和脚部

  擀一擀脚底缓解肩膀酸痛

  买一只擀面杖,时常放在脚下来回地擀,每天10~15分钟。

  如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼、有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应地散开,坚持做还可以减肥瘦身。

  瑜伽蝴蝶式促进血液循环,缓解骨骼疼痛

  双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

  两腿一分补肝肾

  把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。

  注意事项

  练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

  脚趾回勾膀胱经排毒

  双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。

  越是够不到,越说明你的毒素堆积多,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

  转动脚踝变强健

  每个脚顺时针转9圈,再逆时针转9圈,然后换脚。动作要缓慢,做到极限。

  第五步:开始呵护你的脸和头发

  搓摩脸部唤醒肌肤

  双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤,手掌搓热轻柔地拂

【动态健身操步骤】相关文章:

1.健身操的步骤

2.消除疲劳健身操的步骤

3.瘦身养生健身操步骤

4.动态好看ppt模板制作步骤

5.简易健身操塑造完美身段步骤

6.肩部健身操6步骤

7.白领办公室健身操步骤

8.减肥健身操的操作步骤