街舞不同部位的练习方法

2017-12-06 街舞

  街舞是一种带动全身的舞蹈,每一个部位的练习都要顾及到,下面针对不同部位整理了一些练习方法,一起来看看!

  锻炼胸肌的方法:

  如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。那么俯卧撑到底要做多少为好呢?这个视人而定。大概是你的极限×40%-60%×5组每天,每组间间隔120秒。这个数是比较合理的。

  三头肌(上臂外侧肌肉)的练习:

  具体的做法是两手各拿一个哑铃,伸至脑后,向上提起哑铃,15个为一组,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼做4-5组,每组间隔180秒,一定要坚持每天锻炼。如果可以最好是和其他的锻炼方法配合使用。

  二头肌(上臂内侧肌肉)的锻炼:

  如果锻炼好了,会令你魅力大大提升,哈哈,努力吧。具体的方法是:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择极限20个左右的'重量为锻炼负荷,每次锻炼6组,每组间隔90秒,每天坚持锻炼,不能三天打鱼,两天晒网。

  三角肌(就是你的肩膀)的练习:

  这个需要哑铃来配合。具体的方法是两手各拿一个哑铃,两臂尽量向身体两侧伸展,不必完全伸直,两臂与身体成45度角,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为10个较好,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,每次锻炼做8组,间隔时间120秒,两天为一个周期,坚持练习。

  我们都知道的方法就是做仰卧起坐,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒。仰卧起坐的方法还有很多了,借助同伴的帮忙一起练习也可以,不过这个就是不太方便。具体的方法,你可以自己选择了。


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