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篮球新手如速提高水平的方法

2019-11-17 竞技健身

  篮球也是很讲究体力的运动,如果体力不行,是很难将你应有的篮球水平发挥出来。平时多进行长跑、快速高抬腿、折返跑等锻炼,让自己的体力得到一定的保障。下面是小编为大家整理的篮球新手如速提高水平的方法,希望对大家有所帮助!

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  快速有效地提高篮球水平的方法

  1了解自己,总结自己的优劣势。

  有些人打了很多年的篮球,都不是很清楚自己的优势在哪里,劣势在哪里。其实,打篮球也是一个不断学习、不断总结的过程,多发现一下自身的特点,你的身高、体重、灵活性等在很大程度上决定了你适合场上的哪个位置。同时多分析自己的突破能力、中投能力、三分球能力、个人单打能力等,对自己的在篮球方面的各项能力有个客观清晰的认知。

  2选择榜样,多模仿,多练习。

  在更进一步了解熟悉自己后,可以多看看NBA,寻找适合自己的模仿对象。在这个代表最高篮球水平的联盟中,有许许多多特点各异、能力超强的球员,他们很多动作都是标准化的。你可以选定一个榜样进行完全模仿与复制,也可以博采众长。小个子,可以学习艾弗森的交叉步变向过人,学习托尼帕克如何打时间差出手抛投,学习吉诺比利的欧洲步;高个子,可以模仿诺维斯基的投篮,邓肯在禁区附近的背身单打,学习其步伐的移动;当然,还可以学习科比的后仰跳投、麦迪的干拔等等。很多人是会去模仿NBA的球星,但很重要的一点是,他们并没有将这些动作转化为自己进攻得分的一种手段,在对抗中根本无法发挥出来,所以说,模仿不仅仅是模仿,多去尝试、多去练习将这些动作,让动作变成自己的习惯,甚至还可以将这些动作结合自己的特点与习惯进行优化。

  模仿是走向成功的捷径。

  3 多竞争,多交流。

  多跟朋友、同学进行球技切磋,只有通过比赛,在场上不断实践,才能检验出平时的练习是否有效。多观察与发现在他们一些特别漂亮且实用的动作,虚心向他们学习,有他人亲自指导,会进步得更快。

  4补充一些必备的篮球知识。

  多看一些篮球的书籍,特别是技巧与战术类的,这能让你对篮球有更多深刻的了解,也会让你与别人的交流有更多的谈资。如何做有效掩护,策应,传切,怎样和队友做出简单挡拆配合等,通过不断吸收消化一些篮球知识,能全面提升你对篮球的理解,在场上也会有更好的格局观,更快速的应变能力。

  5练体力。

  篮球也是很讲究体力的运动,如果体力不行,是很难将你应有的篮球水平发挥出来。平时多进行长跑、快速高抬腿、折返跑等锻炼,让自己的体力得到一定的保障。

  6给自己设定一个目标,限定时间完成。

  篮球新手快速提高水平的方法

  1早晨每天早起跑步,锻炼体力(因为只有体力号乐打球才能更得心应手)。做做拉伸和一些热身运动(这样可以避免剧烈运动时受伤)。

  2做完这些之后就先做做基础训练,像运球,传球,投篮等等。最好有个会篮球的人带你。(我说是说不明白的)。找个打篮球好教你。这样你不必走弯路。

  3当你觉得熟悉篮球之后你就可以做些强度训练。但是前面的热身还是不能少。练练加速跑,蛙跳,滑步,连续弹跳。这些也要请教体育老师,让他教你。不让这些训练会带来伤害或适得其反。

  4最重要就是坚持天天练习,形成习惯。只要努力练一定会有成效的。

  5做任何事情都是欲速则不达,所以你只要努力练总会有有成就的一天。打篮球不是赌气,是件很快乐的事。

  6投篮练习进蓝得一步步来

  不要一开始就想着投三分球,要一步步的来,先练习两分的定点投篮,等所有的点都可以投进后,最后才是投三分。先练习空投,在练习板球,这样有助于你以后的提高,打下良好的基础。

  7忘记失败,寻找进球的感觉

  要相信自己。要对自己有信心,不要觉得自己是一个新手,要把自己当成一个久经沙场的老手,这样,你才会忘记进球失败时的感觉,才会寻找到进球的感觉。

  8用心去感觉你手中的篮球

  篮球,虽然说从表面上看只是一个球类的东西,但如果你可以用心的闭上你的眼睛,用心的去感受你手中的篮球,你会发现你手中的篮球变得不再那么陌生,会变得那么熟悉。拿在手中,你会有一种很舒服的感觉。

  9不要烦躁,要保持一个放松的心态

  当你和你手中的篮球熟悉了以后,那么接下来就要试着学习投篮了。除了平时的刻苦练习外,拥有一个放松的心态是进蓝的关键,从表面上看投篮需要使很大的力气,实际上投篮靠的是一巧劲。那种巧劲是既不能大也不能小。所以,这需要你有一个放松的心态才可以掌握这种巧劲。

  篮球传接球技术

  篮球传接球技术,主要包括双手胸前传球,单手肩上传球,单手侧传球,行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术,篮球是一项团队项目,练习传接球技术是非常重要的。

  单手肩上传球

  单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球,用力大,球飞行速度快,利于抢到篮板球后迅速组织快攻。

  动作要领:单手持球的后下方,利用蹬地扭腰、转肩动作,向前甩臂、扣碗将球传出。

  双手胸前传球

  双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础,具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。

  双手胸前传球动作方法:持球时,两手五指自然分开,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,两眼注视传球目标,身体保持基本站位姿势。传球时,后腿蹬地,身体重心向前移动,同时两臂前伸,手腕由下向上翻转,同时拇指用力向下压,食指、中指用力弹拨,将球传出。出球后手心和拇指向下,其余手指向前。

  单手转体传球

  单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时,常用这种技术,单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。

  技术要点:当持球手引球到体侧时,前臂摆动快,幅度小,腕、指急促用力抖动将球传出。

  行进间传球

  行进间传球是两名队员的配合动作,可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏,缩短传球时间,进场运用行进间传球


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