老人打太极拳有什么好处

老人打太极拳有什么好处

　　人年老以后身体会慢慢衰弱，不适合做太剧烈的运动。太极拳的动作很舒缓，练习太极拳以后身体会变得很柔软是一种适合老年人的运动。那么老人打太极拳有什么好处呢？下面和小编一起来看看吧！

　　老人打太极拳有什么好处

　　1、生理效益

　　通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够通过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。建议练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。

　　2、改进柔韧度

　　太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。

　　3、提高心肺功能

　　平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以通过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。

　　并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该知道打太极的好处，以此来提高自身的免疫力。

　　4、治疗消化管道疾病

　　在研究中发现，经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用。而老年人的消化功能不好，因此练练太极拳可以促进消化。

　　练习太极拳的好处

　　1、太极拳的修身作用

　　习练太极不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

　　2、太极拳的健身作用

　　太极拳可以修身养性，动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。

　　太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

　　3、太极拳的防身作用

　　太极拳可以防身，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

　　老人如何练太极

　　1、练拳时要用意而不用力。

　　太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。

　　2、练拳前要做好必要的准备活动。

　　一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

　　3、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。

　　由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领（正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳）。

　　4、练拳时应掌握深匀细长的呼吸。

　　匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

　　老人初学太极拳注意事项

　　1、练拳前要做好必要的预备活动。

　　通常来说，练拳以清晨为宜。最佳能排空巨细便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可联络漫步做一些随意的预备活动，然后静立顷刻，调匀呼吸，清扫杂念，预备操拳。

　　2、练拳时尽或许做到柔、缓、松、轻相联络。

　　因为晚年人遭到膂力上的绑缚，练拳的大致应尽量柔软、放松、天然、缓慢，避免构成呼吸时刻短、心跳增快等副效果，即便初专家，也要做到这一点，分外身体较弱或患缓慢病的晚年人，更要把握好这个办法(正在咯血、出血的病人则暂时不宜练拳)。

　　3、练拳时应把握深匀细长的呼吸。

　　匀细深远的呼吸，不光可从跋涉“推陈出新”的效果，一同也能改进血液循环和内脏活动机能。因为这是一种与动作相联络的腹式运动，初专家或许感到有艰难，应在操练中逐步习气，不要急于求成，千万不要成心用力呼吸来抵达所谓的“气沉丹田”，避免呈现头晕目眩，心跳气促等表象，影响天然呼吸。

　　打太极拳的5个手指动作

　　1、练太极拳怎么用小指

　　小指始终要放松。凡有从前向后、向下的拳势，应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。

　　2、练太极拳怎么用无名指

　　起向前、向上的引领作用。在练太极拳时，有向前、向上的动作，不要全手掌出劲，由无名指引动，无名指在五指中最笨拙，只要它不出劲，其余四指也不会。在推手过程中，运用无名指不容易出败招。

　　3、练太极拳怎么用中指

　　起到向前指方向的作用。只有顺中指方向向前用意，意才能放远。有的说:“意到前方无限远，到底多远，要看练功者的功底而言”。

　　4、练太极拳怎么用食指

　　食指不能用一点力，要轻轻的扶着运动路线走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕难以松弛;腕不松，前臂难以放松，再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。

　　5、练太极拳怎么用大拇指

　　掌握自己的重心。在练太极拳时虎口要微撑，就能很好的掌握平衡。

　　老年人怎样才能练好太极拳

　　1、把好学拳关，动作要规范

　　首先是，必须找一个明师，就是找一个明白拳理，懂得拳法，拳架规范，懂得练功养生会教拳的好拳师，只有这样才能避免少走弯路，在练习过程中不致于伤及关节或造成身体不适，确保为练好太极拳奠定基础。

　　2、持之以恒，坚持不懈

　　当人步入中年以后，人的理解能力就会提高，但是记忆力和模仿能力却明显下降，所以学起拳来要慢一点，要树立持之以恒的思想，慢慢的学、扎扎实实的学，要把动作学得非常规范、熟练。切不可有先学会，后规范的想法，到那时养成不规范的习惯，想改都难，而能教千招，不改一式就是这个道理。

　　3、不怕羞，虚心使人进步

　　由于老年人的身体状况不如年轻人那样柔韧，腿部功夫也不是一天就能练出来的，所以在短时间内一般是达不到太极功夫提出的基本要求的。一些动作开始时歪歪斜斜、滑稽可笑，这是必然现象，只要按要领努力，总会逐步克服的。所以在学习中，不要怕别人对自己做得不规范的地方笑话，因为无论谁开始的时候都是这样的。各人的领会不一样，在练习中每个人的体质条件和悟性也不一样，因此都会有自己的长处和缺点，有差别是必然的。不断地按老师讲的规范要求和学习别人的长处来改进自己的短处，虚心地听取大家的指正意见，改变自己的不足之处，就会与日俱进。如果“讳疾忌医”，听不得同伴们的半点议论，要想进步是很难的。

　　4、互帮互学，重在纠错

　　在习练太极拳的过程中，只靠一己的力量是不够的。要想练好太极拳还要做到:

　　要有虚心学习他人长处的态度。许多人在练拳过程中，特别是学会了几套拳、剑、刀、枪套路之后就觉得自己已经很不错了，总是自以为是，不想向他人学习，结果是固步自封。

　　要有主动向他人求教的态度。许多人在练拳过程中，只是照葫芦画瓢，不求甚解，对自己不会的动作，也不好意思向别人求教，结果使自己的拳艺总是停留在原有的水平上，进步幅度小。

　　要有时刻请求别人帮助自己纠错的态度。许多人在练拳时，对纠正自己错误动作的认识不足，总是自我感觉良好，对别人的批评听不进去，结果使错误动作定了型。