杨式太极拳起势动作要领

杨式太极拳起势动作要领

　　由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。以下是小编帮大家整理的国庆杨式太极拳起势动作要领，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　杨式太极拳起势动作要领

　　首先，起势作为杨氏太极拳的第一势是无极生太极的关键所在，能使人身心放松，有助于经络的.畅通，促进内气的充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。此势既是静功，又是内功，还是气功、养生功。再者，从练拳的放松与稳静，使整趟拳更有拳意，更有气势。尤其重要的是在太极拳推手时，欲要做到浸人于不知，发人于不觉，此实乃熟练起势而后身、手至轻、至柔之故。总而言之，欲要精深功夫，必先熟练起势。

　　预备式：两脚跟并拢外八字站立，两臂自然下垂，中指贴裤缝，顶头拔背，两眼平视前方。右脚脚跟提起，以右脚尖点地，向右侧横开半步，随之脚跟着地，左脚尖内扣，两脚平行，与肩同宽。随后在意念的带领下，缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾，松至脚底涌泉穴。（松时，意念犹如水流，水流至哪里，就松在哪里，身势立稳，头顶虚灵，尾闾中正。只有全身松开，心意松开，才能达到形态上的松。）如此稍待片刻，让身心稳静下来后才能开动。开动时要大松大软，仍要保持稳静。起势，由以下四个连贯动作完成：

　　1、两臂徐徐向前提起，似有细绳将其拉起，两后胛缓缓打开，两手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，两掌之间的距离略宽于肩。随起随吸气，同时两脚脚趾微微抓地、提肛、收腹（两臂提起与吸气、两脚抓地、提肛、收腹为同时动作）。

　　2、当两臂升至与肩同高时，松肩，两臂略向内收，即环状收回，至两指尖的距离与头部同宽（松肩，两肘自然左右稍开，就使两臂环状收回；环状收回的同时，再次两脚趾抓地、提肛、收腹）。

　　3、随后，将手肩忘掉，两臂缓缓垂直下落（两手掌掌心向下，似降落伞兜风样缓缓下落）。与此同松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝。

　　4、当两手落至与腰部同高时（这时意念松至双膝），坠肘，两小臂及前胛自然打开，两掌指尖向前，掌心依然向下。直至两臂垂落至身体两侧，松手腕，指尖朝下，中指自然贴至裤缝。这时感觉两臂犹如钟摆，自然悬垂，手指有麻胀感。这一过程中，松双膝、松小腿、松踝关节，松脚背、松脚趾、松至脚底涌泉穴。

　　至此，一个完整的起势即告完成。练习者可依以上动作要领，用心体会，反复练习，日积月累，当可收到奇效。每日练此起式半小时，相当于打一趟太极拳周身舒适，精力充沛，个中之妙只有常练习者才可领悟。

　　杨式太极拳拳谱口诀

　　掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

　　搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。

　　按手用着似倾倒，二把采住不放松。

　　来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。

　　进退反侧应机走，顾住三前盼七星。

　　敌人逼近来打我，闪开正中定横中。

　　太极十三字中法，精意揣摩妙更生。

　　杨式太极拳拳谱虚实诀

　　虚虚实实神会中，虚实实虚手行功。

　　练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成。

　　虚守实发掌中窍，中实不发艺难精。

　　虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。

　　杨式太极拳拳谱乱环诀

　　乱环术法最难通，上下随合妙无穷。

　　陷敌深入乱环内，四两千斤着法成。

　　手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。

　　欲知环中法何在，发落点对即成功。

　　杨式太极拳拳谱阴阳诀

　　太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。

　　正隅收放任君走，动静变化何须愁。

　　生克二法随着用，闪进全在动中求。

　　轻重虚实怎的是，重里现轻勿稍留。

　　杨式太极拳拳谱十八字诀

　　掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻，

　　采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸，

　　进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星，

　　定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻，

　　虚在当守，实在必冲。

　　杨式太极拳拳谱五字经诀

　　披从侧方入，闪展无全空，担化对方力，

　　搓磨试其功，歉含力蓄使，粘黏不离宗，

　　随进随退走，拘意莫放松，拿闭敌血脉，

　　扳挽顺势封，软非用拙力，掤臂要圆撑，

　　搂进圆活力，摧坚戳敌锋，掩护敌猛入，

　　撮点致命攻，坠走牵挽势，继续勿失空，

　　挤他虚实现，摊开即成功。