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太极拳怎么练习

2018-05-10 太极拳

  云手是太极拳中非常重要的一个名词,不管太极拳哪一门派,都有以云手命名的动作,今天本文就云手的价值和锻炼要领谈一谈自己的见解。

  云手练习的价值

  云手的主要价值在于放松神经、加强血液循环、调节人体内分泌系统等,其意在精神集中、意念沉着,配合以腹部呼吸,舒缓而深长,长此以往,可以增强人体肺活量,畅通经脉。另外,云手动作以腰脊为轴心,通过来回旋转完成各个动作,可以促进肠胃的蠕动。

  因此,云手是一项使人体得到全方面锻炼的绝佳运动。

  云手的步骤

  预备式

  双脚开步站立,含胸拔背,舌抵下颚,目视前方,双肩自然下垂。

  右云手

  首先,身体左转,左腿稍弯曲,右腿伸直,左掌自左腿一侧向上向左向后,以弧形向身后划动,掌心向外,稍高过肩,五指上伸;右掌按弧形划至左胸处,指尖向左。然后,重心右移至右腿,左腿伸直,右腿稍弯曲,右手行至面前,左手缓缓落下;上体右转,右手掌心向内,行至右上方,左手掌心向下。最后,左手沿小腹向按右上弧形至面前,右手向右,慢慢下落。

  左云手

  左云手和右云手类似,只不过左右的动作要将方向反过来,上下动作不变,呼吸等要领也一样。

  收尾

  左手运至左侧,右手从右侧按弧形向上划动,掌心翻上,双手在胸前逐渐合拢,指尖并对,慢慢下放,最后分别放于大腿两侧。

  云手的注意要领

  配合呼吸

  太极拳中非常重要的一点就是呼吸,每一个动作都精确配合到呼或者吸,在云手中,左云手要吸气,右云手要呼气。呼吸要注意舌抵下颚,以达到腹部呼吸的目的,节奏要追求绵长深沉,以意导气,气沉丹田。

  以腰为轴

  云手尤其注重腰的作用,要时刻记住以腰为轴,做动作时要在腰的支撑下向左或向右,应不缓不急,节奏分明。

  以上就是本文对云手这一太极拳动作的总结,只要记住它的注意点,勤加练习,相信你一定能融会贯通。

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  随着社会生活水平的提高,医学常识的普及,人们已经注意到了自身的健康,工作之余,开始讲究健身来,而身为我国传统武术的太极拳,就成了不少人争相辉映要学习的武术。那么没有基础的人该如何练习打太极拳呢?接下来就随小编一起去看一看。

  7要诀助零基础的新手学习练打太极拳

  一、训练方法

  ①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;

  ②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;>>>太极拳 什么是太极拳及太极拳练法

  ③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

  ④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;

  ⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力

  二、太极拳对人体各部位姿势的要求

  头──保持“虚领顶劲,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;

  颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张;

  肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张;

  肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;

  腕──下沉“塌腕,劲力贯注,不可松软;

  胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩;

  背──舒展伸拔,称为“拔背,不可弓驼;

  腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;

  脊──中正竖直,保持身型端正自然;

  臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀、“敛臀;

  胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;

  腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

  太极拳是我国杰出的文化遗产,其拳理以动静结合著称,将运动含于静止之中,在静中又能看到动的千变万化,博大精深,吸引着无数国内外人士学习和研究。在这里,本文就太极拳对身体的益处和注意要领简单谈一谈,仅供大家参考。

  打太极拳的益处

  一、提升人的平衡能力

  经常打太极拳的人走路一般四平八稳,眼观六路、耳听八方,如果此时有人偷袭,定能稳住局面,令偷袭无果,原因就在于打太极练的就是平衡,似静非静、似慢非慢,在武术上同样占有一席之地。

  二、调节神经系统

  太极拳可以在动作与意念的配合中,实现对脑细胞神经的放松,一吐一纳,促进大脑功能的完善,这对很多患有失眠和精神衰弱的患者来说是非常有益的锻炼。

  三、健美

  太极拳的沉肩坠肘、顶悬和含胸拔背等动作,能使练习者的肌肉骨骼更加协调一致,从而实现健美的效果。

  四、改善心肺功能

  太极拳能通过缓慢均匀的腹式呼吸,不仅使肺部的氧气更加充足,而且可以增强肠道的蠕动;另外,太极拳舒缓的动作能让心脏供血充足,又不至于剧烈,对治疗心脏病也是极其有益的。

  太极拳的'动作要领

  1、静心用意

  太极拳要求精神的绝对集中,在舒缓的呼吸中平心静气,吐纳自然,实现每一个动作的精确完成。同时要注意身体的自然放松,动作要舒缓有力,干脆痛快。

  2、虚实分明

  打太极拳时每一个动作要分清虚实,追求绵绵不绝、衔接自然、连贯协调的境界。另外,重心要稳,虽然动作大多呈螺旋形进展,但腰部为轴,使动作的弧形能更加完整圆满。刚柔并济是太极拳最显著的特点,它要求动作的外柔内刚、沉着轻灵,同时不可发死力,要有“四两拨千斤”的概念。

  3、注重练“气”

  古人练拳即练气,气就是人的精神发力点,打太极拳时要含胸拔背,精神集中而放松,让练气如滔滔江水源源不绝,这也是练习太极拳最终要达到的目标。

  总之,太极拳是被公认的养生秘笈,坚持锻炼对我们的身体有绝对的好处,一起来体验体验吧。

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