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练习太极拳的顺序

2018-05-12 太极拳

  1

  先安静下来,心情不要太激动,脑子里不要想太多,像准备小憩一样,放松。把姿势基本摆正,各大要领粗粗的走个一两遍——肯定到不了位,没关系,不驼背、不挺胸、不前俯后仰,就可以。

  有的朋友,恨不得今天练,明天就出功夫,在这里得先给他们泼点冷水——内家拳这东西,跟种树一样,得按月、年算,踏踏实实地练,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速则不达。

  2

  先松肩。想象两臂脱臼了,挂在身上,可以轻轻左右摇晃一下身体,看看胳膊是不是那种柳枝随风摆动的感觉。

  这是入门第一关,把这个找好了,后面特别顺,有的朋友跳过这一关,直接找腰胯,就好像想直接从一楼上三楼一样。

  3

  手沉。慢慢体会,手是不是发沉、发胀。如果没有,继续从松肩上找。

  有了手沉的感觉,就等于摸到门了,这时候应当勇猛精进,千万别三天打鱼,两天晒网。

  4

  贴肩胛,手沉了以后,肩部会进一步放松,这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。

  刚开始贴,胸背肩会紧张,在这种状态下,再次放松。这时候可能出现一系列不舒服的现象,那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故,这时候不能怕,得积极调整,调好了,过去了,又上一层楼。抖一抖,是自然调节的好办法。

  5

  等空胸圆背要领固定住,而肩松手沉的感觉仍然存在的时候,开始调整命门后贴,这个时候同时会出现翻裆拧胯,丹田前卷。

  前几步,腰就放松就行,现在可以动腰了。提醒初学的朋友一点,臀是内敛的,别上翘。

  6

  胯翻到一定程度,会感觉翻不过去,这时候,适时地往下蹲一点,膝盖有上提之意,这时候胯也翻过来了,同时会出现五趾抓地的现象。

  这个不多说了,以前说得太多,也没几个能练出来,后来不说了,有几个特别下功夫的兄弟自己就找出来了。看来关键还在一个“练”上。

  这个过程很长,可以每次都找一遍,但不要想一次做到位,要一步步来。

  呼吸不要着意,通畅就好。一旦发现,呼吸不畅,就证明你现在求的要领超过你身体的负荷,应该减小强度,或者加强上一阶段内容的训练。

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