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2017年体育生训练注意事项

2018-05-02 体育高考

  在高考的人群中,有些人因热爱体育,有些人因为文化成绩稍微差一点,就通过选择体考助自己踏入大学的门槛。所以平时都会花大部分时间来进行训练,加之还有接近一个月的时间就要参加体育专业考试,所以各位考生都在抓紧时间训练,做好最后的冲刺。

  在此提醒各位体育生,在考试前一定要合理安排训练项目,别训练过度,以免造成不必要的运动损伤,影响考试。

  田径运动是体育考试项目重要组成部分,同时也是各项运动之首,最基础的项目。另外,由于田径运动场地大,活动的人员多等原因,出现的伤害事故也多。

  田径运动常见的运动损伤及处理

  1、开放性软组织损伤

  属于软组织损伤的一种,在运动中摔倒造成的擦伤,跑鞋鞋钉与标枪等器械所产生的刺伤等。

  处理:

  擦伤皮肤表面受到磨擦后的损伤,创口较浅,面积小的擦伤,可用双氧水清洗伤口后再用生理盐水洗净伤口,局部涂以碘伏药水,无需包扎,最好不要用紫药水和红药水。撕裂伤中,以头面部皮肤撕裂伤最为多见。如篮球运动中,眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等。若撕裂的创口较小,经消毒处理后,用粘膏或创可贴粘合即可。撕裂创口较大,则须止血,缝合创口。若伤情和污染较重时,应注射破伤风抗毒血清,并给以抗菌素治疗。

  2、闭合性软组织损伤

  闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整,无裂口与外界相通,损伤时的出血积聚在组织内。是软组织损伤的一种。受钝力作用,肌肉猛烈收缩,关节活动超越正常范围或劳损等引起。

  处理:

  闭全性软组织损伤24小时内应用冰敷,24小时后转为热敷,并应用红花油,扶他林软膏等涂擦,同时口服活血化瘀药物进行治疗。

  3、关节扭伤

  训练的过程中摔倒手撑地,可引起肘关节或肩关节脱位;跳跃落地姿势不正确,引起踝关节扭伤等。

  处理:

  关节扭伤后,在皮肤无破损的情况下,局部可用冰块或湿毛巾冷敷,以便促进毛细血管收缩,减轻肿胀疼痛现象。扭伤时不能立即热敷或乱揉,以免加重伤痛。

  扭伤24小时后,方可采取局部热敷,以促进受伤部位血液循环,尽快消肿。必要时可服一些活血化瘀、消肿止痛的中成药,如云南白药等;另外可外抹红花油、跌打酒等药;也可在扭伤处贴伤湿止痛膏,这样既可减少疼痛,又可缩短病程。对于重症的关节扭伤,应及时到医院诊疗。

  4、脱位

  关节脱位,通常是因外伤而致关节囊破裂及韧带损伤,使两骨之间的正常关系发生改变。这种脱位又称外伤性关节脱位。如果脱位的关节面彼此完全不相接触,叫做完全脱位,如果尚有部分接触者,即称不完全脱位。

  处理:

  观察有无休克发生,并在抢救休克后,再用夹板及布带等固定受伤的关节。

  对开放性关节脱位,需尽早做伤口包扎。对无破口的关节脱位,可用冷湿布敷于伤处。

  在单纯脱位的早期,局部无明显肿胀,可摸到脱位之骨端,救护者可试行手法对其复位。但如果对骨骼组织不大熟悉,就不可随意地自己整复脱位部位,以免引起血管或神经的损伤。

  若脱位时间较长,周围软组织肿胀,常难判断脱位的情况,则不宜盲目作手法复位,应在X线检查后,在麻醉下施行。

  单纯脱位在复位后局部必须固定,一般固定时间上肢约2-3周,下肢约4-6周。

  5、疲劳性骨膜炎

  由于训练方法不当,训练量过大,在一段时间内肌肉局部负荷过大,造成胫骨、腓骨或趾骨发生疲劳性骨膜炎。最常见的是胫骨结界骨膜炎,位置就在膝盖前下方。

  处理:

  症状较轻者局部可用弹性绷带包扎适当减少运动负荷。症状较严重者要减少局部负荷,外敷新伤药或用温水浸浴,配合按摩治疗。待症状缓解后,逐步增加局部负荷,但仍然避免做单一的长时间跳跃和支撑动作。经一般处理后,局部症状无改善或加剧者,应摄X线片确诊是否疲劳骨折。

  6、骨折

  分为开放性和闭合性骨折,由于训练不当造成的四肢长骨的闭合性骨折较为多见,也是较严重的损伤之一。

  处理:

  对骨折伴有伤口的病人,应立即封闭伤口。最好用清洁、干净的布片、衣物覆盖伤口,再用布带包扎,包扎时,不宜过紧,也不宜过松,过紧时会导致伤肢的缺血坏死。过松时起不到包扎作用,同时也起不到压迫止血的作用。如有骨折端外露,注意不要将骨折端放回原处应继续保持外露,以免引起深部感染。如将骨折端放回原处,应给予注明,并在后送时向医生交待清楚。

  需注意的是,尽可能保持伤肢于伤后位置,不要任意牵拉或搬运病人。

  加强体育高考生力量训练注意事项

  1、加强力量训练具有一定的危险性。因此,在练习过程中,切忌单人练习,做到二人以上方可加强保护,教师要做到不离开考生。

  2、力量训练的器械,使用前一定要做好认真仔细的检查(平时注意检修)。进行大重量的力量训练,一定要在有保护器具的器械上练习。比如:卧推架、深蹲架、杠铃、哑铃等组合练习器械。

  3、在力量训练过程中,必须采用正确的技术动作和身体姿势,根据练习的手段、方法、要求、目的去进行练习,做到安全第一,不得随意更改身体姿势和动作技能过程。

  4、在负重力量训练时,要量力而行。切忌“死撑”、“要面子”、“充大胆”。加强同伴的帮助和保护,也是防止伤害事故发生的有效方法。

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