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登山有什么技巧

时间:2017-08-24 18:05:35 休闲体育 我要投稿

登山有什么技巧

  登山是一项适合于广大群众的健身娱乐项目,休闲时选择到户外亲近大自然,呼吸新鲜空气,别是一番滋味呀!那么大家知道登山有着哪些技巧吗?跟着小编一起来看看吧。

  登山基本技巧

  1、休息步

  在踏出每一步之前,记得把你的脚打直。对了,这就是最基础的休息步了,试一试吧,可以节省很多力气呢。

  2、注意呼吸节奏

  找对你最舒适的节奏,并且保持你的节奏,这样,你就不会气喘吁吁了。心情也舒畅了。

  3、全脚掌着地

  登山时全脚都是掌着地的,所以身体受力的面积就随之增大了,那么你所需要耗费的力气也就小了,这样还能防止身体的脚踝受伤呢。

  4、鸭子步

  就是让你的脚掌微微张开,然后随着坡度增加,脚掌张开的幅度会越来越大,这样的走路方式你是不是觉得颇为滑稽,但这却是一个既简单又有效的方法。首先在你上坡时能缩短脚打直的时间,其次又能减轻你膝盖所承受压力,尤其是下坡时,你更能切身感受到膝盖的受力明显减少,因为压力已经被脚骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山时,觉得膝盖隐隐作痛,这会是一个相当受用的技巧,膝盖会痛的人尤能真切感受它的重要。

  5、小步走

  小步走这当然是一种很好地登山技巧了,小步走路时,脚的动力就会要小一些,不需要刻意的抬高双腿,只需要慢慢的行走,这种感觉是很好的哦。

  6、善用登山杖

  登山杖不仅能分担你的重力,还能减小对地面的冲击力,是个很好的登山伴侣呢。有些驴友因为觉得登山杖使用起来不顺手而放弃,其实只要经过练习,慢慢就会上手,一旦能体会手脚并用所带来的舒适之后,许多人都从此离不开登山杖。

  7、尽量少背东西

  只背必要的东西,你会觉得自己的脚步瞬间也变得轻盈,而且会走更远的路程呢。

  8、暖身操

  唤醒肌肉,在登山之前或者修顿了一夜的清晨做一下暖身操吧,减少肌肉的`刺激,是自己尽快进入登山状态。

  9、不要刻意在乎速度

  走得舒服才是王道。在步道上一开始走得很快的人,通常在一小段路之后就会明显变慢,而登山老手在一开始则会慢慢走,与车子暖车的道理一样。在慢慢加快速度并找到最舒适的行进节奏之后,维持这个舒服的速度就能走得久、走得舒服也最节省体能。这个舒服的速度就是流汗最少的行进速度。

  登山前的准备

  1、登山前应先查体。尤其是患有慢性病者,要做一次全面身体检查。若有严重高血压、心脏病的人,则不宜登山。

  2、选择适当的鞋子和服装。有条件的最好选用登山鞋,内衣选用有保暖排汗功能的,外衣应具有防风、透气、防雨功能。

  3、带一些备用药。如为防止蚊虫叮咬,带一盒清凉油;万一登山途中跌倒受伤,带上跌打损伤药;心脏不好的人,带上心脏急救药如硝酸甘油、速效救心丸;带上一些人参切片,帮助消除疲劳。

  4、登山前,可适量服用维生素C、维生素E,以保护心脏及提高人体抗缺氧能力。

  5、登山前一天要听天气预报,尽量选择晴朗的天气登山。

  6、中老年人,登山最好结伴而行,外出前把行程计划告诉家人和好友。

  7、带上手机(要有备用电池),以便与外界保持联系。

  登山注意事项

  1、登山时应选择熟悉的路线,中老年人登山主要是为了锻炼身体,而不是探险,应选择熟悉而又有很好台阶的路线。

  2、要尽量少带行李,轻装前进。还可带一根手杖,既可节省体力,又有利于安全。

  3、登山前做些准备活动,如快步走或原地踏步走等热身活动,活动好脚腕很重要。

  4、上山速度以20分钟/公里为宜,下山的速度以20~25分钟/公里为宜。  5、控制每分钟的脉搏次数,40~49岁为115~140次;50~59岁每分钟脉搏次数为110~135次;60~69岁每分钟脉搏次数为105~125次。超过了就要停下来休息,并放慢速度。登山时速度不要太快,并且要调节好呼吸节奏。按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然的变化。

  6、登山时要注意力集中。走路要稳,时刻留神脚下,并注意脚下石头是否活动,以免踏不实。

  7、登山时要有正确的姿势。腿稍弯曲,身体略前倾,应挺直上体,抬腿时用髋部带动下肢,会较省力。脚落地时全脚掌着地。

  8、每半小时要休息5~10分钟,可适当补充点水,但切忌一次喝水太多。在每次休息时,可按摩腰腿部肌肉,防止肌肉疲劳。

  9、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,准备一块干毛巾,擦干汗水,不要脱衣摘帽,以防受风着凉。进餐地点应在背风处,先休息一会儿再进餐。

  10、登山应该量力而行,切不可一上来就用全力爬,要循序渐进,因为超负荷的运动对心脏会有损害。

  11、不小心失去平衡时,应面向山坡,张开两臂,伸直两腿(脚尖翘起),使身体重心尽量上移。

  12、下山时比上山时更容易发生事故,身体要向后倾。最好能扶着护栏。下山不要走得太快,这样会使膝关节和腿部肌肉承重太大,而使膝关节受伤或肌肉损伤。

  13、山中遇到雷雨,不要到山顶或高树下躲避。把带在身上的一切金属物拿下放在背包中,金属框的眼镜也一定要拿下来,以防雷击。正确避雷方法是蹲下,双脚并拢,手放膝上,身向前屈,千万不要躺在地上,也不要接打手机。如能披上雨衣,防雷效果就更好。

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