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孩子慢跑的方式

2017-08-24 休闲体育

  慢跑作为一个休闲的运动项目之一,对于孩子来说学习慢跑对于身体方面是很不错的,下面就由小编来介绍孩子慢跑的方式,欢迎大家阅读!

  对于孩子来说学习慢跑对于身体方面是很不错的,自然慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步形式,跑步时一般心率为140~150次/分,较适合于3~6岁的幼儿。那让我们看看下面的内容教孩子慢跑有什么好的方法吧,想了解的妈妈们可要仔细的看看了。

  孩子年龄小正处于身体的发展阶段,身体不平衡是很正常的一个现场,孩子会出现肢体动作不协调,正肢力量弱,平衡能力差,跑时步幅小、步频大,有头重轻之感,易摔倒,等这些表现方式,那有什么好的方法可以调节吗,当然是有的,那就是慢跑,慢跑可以有效调节孩子的平衡能力等这些行为,所以这个阶段的孩子要学会慢跑。

  怎样教孩子慢跑呢?

  1、孩子刚开始学慢跑应该怎么样做呢,刚开始跑孩子可以走一下又跑一下,这样相互交替的方式,主要以游戏形式激发幼儿学习跑的兴趣,如在跑中穿插有模仿动作的走步。妈妈可以学一下走猫步逗一下孩子,让孩子觉得跑步没有那么枯燥乏味。

  2、跑步的姿势是很重要的,妈妈教孩子学慢跑首先要有一个正确规范的姿势教孩子,以培养孩子正确的慢跑姿势为重点,通过正确示范及适当教法,纠正幼儿腿部的动作,达到步子大,落地轻,当然如果妈妈们自己的跑步姿势都不规范的话,首先纠正自己的姿势在去教孩子。

  3、为什么说要孩子学慢跑比较好,因为快跑不适合这个阶段的孩子,跑太快呼吸会不顺畅,妈妈们要帮助孩子学会用鼻子呼吸的方法。幼儿期很难做到这点,因此一般是先教会幼儿口鼻呼吸,呼吸的时候不要把嘴巴张大,在慢跑的过程中慢慢引导孩子正确的呼吸。

  4、每个孩子的体质和所在的环境是不同的,要根据自身的特点来安排跑步的时间和运动量。刚开始可以是几分钟,以后逐步加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善,因而慢跑可与走交替进行,一般不超过20分钟为好,夏季尽可能安排在清晨,冬季可适当晚一点,在跑的过程中父母要陪同一起跑,时刻注意孩子的身体状况,以免有突发的事情发生。

  5、吃得太饱或者是空腹跑步都是不可取的,不能让孩子在这样的情况下跑步。

  6、慢跑前要做一下热身运动,适当的'准备好。跑步结束以后,孩子的心情放松了,可以做一下放松运动,让机体逐步恢复平静状态,可以问一下孩子在跑的时候有什么不适的感觉吗,孩子没有不适那说明这样的运动对于孩子来说合适。

  小贴士:让孩子学慢跑有什么好的方法,上面的内容已经让我们了解到了。学习慢跑,不管从姿势还是呼吸上都有正确,以上学习慢跑需要注意的几点父母们需要注意。

  教孩子慢跑的方式

  1、和前面的动作不同,首先保持站姿。

  2、两脚前后开立呈剪刀状,首先练习摆动上臂。竞走时最重要的就是上半身的摆动。与其和孩子说“摆动胳膊肘”,不如说“摆手臂”更容易让孩子理解。保持站姿,弯曲手肘,反复练习摆动上臂。

  3、两脚继续保持开立,抬腿向上跳跃。然后反复练习双腿交替上台。膝盖尽可能弯曲,上身保持原先的状态,尽可能加速,大腿上抬。着地时前脚掌点地,脚后跟悬空。

  4、逐渐加速,会发现速度到一定程度就上不去了。这时可以和着音乐或者拍手的节拍,有意识地保持双腿上抬的节奏。如果能和上较快的节奏,那么脚的速度也令提高。

  5、从直立状态,单脚向前,尽可能迈出一大步,脚掌着地。另一只脚保持在原来的位置屈膝。先前迈出去的那只脚和另一只脚都呈大于号“>”的样子。尽可能地增大步幅,打开股关节。重复练习这个动作,不仅可以放松股关节,还能加快跑步速度。那样,腿脚就更灵活了。


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