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高考期间吃什么水果

2017-06-05 营养配餐员

  水果含有丰富的营养素和益于健康的生物活性物质,它对健康的好处已经深入人心,“每天一个水果”是许多人的健康饮食标准。那么高考期间怎么样吃水果才能既保证充分吸收其营养成分,又不对身体造成不良影响呢?我们一起来学习一下!

2017高考期间吃什么水果

  早上最宜,苹果、梨、葡萄。

  早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

  餐前别吃,圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。

  有一些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸,空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。

  饭后应选,菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。

  菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的.不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。

  夜宵安神,吃桂圆。夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。

  延伸阅读:到考场上 记得给心情“减负”

  进考场之前,考生不要带任何多余的东西,以免在检查的过程中,影响自己的情绪。进入考场后,首先要做的就是稳定自己的情绪,下发答题卡后,考生要仔细查看答题卡的印制,熟悉版式(横版或竖版)。下发考卷后,对照黑板上老师写下的页数、题数,仔细查看自己的考卷,看看是否有漏印或不清楚的地方,如果有,及时向监考老师反映。“有一些考生,下发考卷后,就着急看题,这是不可取的。”

  在考场上想要去洗手间怎么办?“去洗手间肯定是要浪费一些时间的,出去的时候由监考老师陪同。回来后,需要再一次进行检查,历年来,考场上都有去洗手间的考生。”连老师提醒,现在大多数学校已经进入了实时模拟考试的阶段,“考生要有意识地注意在这个时段的身体反应,计算一下,喝多少水,既保证自己身体需要,又不至于要去洗手间。”

  考场上,有任何问题,都要态度平和地先举手,然后再向监考老师反映,“注意自己的情绪,注意不要打扰到其他考生。”连老师说。

  有的考生有低血糖的现象,还有考生怕饿,会带一些糖和巧克力,“适当的是可以的,但是太甜的东西,吃后容易出现口渴的现象,这个也可以在模拟考试当中验证一下。


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