瑜伽动作要领

2017-08-09 瑜伽培训

  引导语:瑜伽训练动作一定要做到规范标准,不然很容易造成拉伤,以下是小编整理的瑜伽动作要领,欢迎参考阅读!

  一、蝴 蝶 式

  主要功效:开胯,瘦大腿

  动作要领:

  选择长坐。

  吸气,双脚屈膝收回,掌心相对,双手放在双膝上方。

  呼气,借助手臂的力,将双膝下压。停留5到8个呼吸。

  二、束 角 式

  主要功效:开胯,瘦臀,调理脊椎

  动作要领:

  吸气,双脚屈膝收回,掌心相对。

  呼气,腹部带动脊椎前倾。

  调整均匀的呼吸,最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。

  三、睡 天 鹅 式

  主要功效:开胯,美腿,收腹部肌肉

  动作要领:

  吸气,将右脚屈膝收回,大小腿成90度(初学者小腿可以内收),左脚往后,膝关节伸直,双手放垫子上。

  呼气,身体前倾,手肘弯曲。

  调整均匀的呼吸,呼气时,身体向前向下伸展,双手向前伸。调整均匀的'呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

  四、牛面式变式

  主要功效:柔软髋部,按摩腹部

  动作要领:

  吸气,提升和延展脊椎,双脚屈膝收回,双膝重叠,收手放在身体两侧。

  呼气,腹部靠近大腿根部,双手曲肘放地垫,调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

  五、新 月 式

  主要功效:开跨,强化腿部的肌力

  动作要领:

  吸气,右脚放在双手中间,左脚往后,前脚掌踩地,呼气,双手放在右脚两端。

  吸气,左膝着地,双手合掌向上。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

  六、花 环 式

  主要功效:开胯,灵活脚踝,收紧臀部

  动作要领:

  吸气,双脚前脚掌踩地,双手放膝盖上方,眼睛平视前方。

  呼气,身体向前,手掌着地。

  调整均匀的呼吸,双手绕过脚踝,在后方相扣。停留5到8个呼吸。

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