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瑜伽的呼吸方法有哪些

时间:2017-08-20 17:13:17 瑜伽培训 我要投稿

瑜伽的呼吸方法有哪些

  导语:呼吸是瑜伽非常重要的部分,而且在瑜伽的呼吸中,会让身体取得健康,那瑜伽的呼吸方法有哪些呢?下面就由小编来告诉大家吧!

瑜伽的呼吸方法有哪些

  瑜伽的呼吸方法有哪些

  第一种呼吸法

  1、仰卧,双脚并拢,双手掌着地。

  2、膝伸直,用鼻子吸气,渐渐抬起右脚成垂直状况,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做雷同动作。

  3、鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上。

  4、鼻子吐气,双手放下。

  2-4的.步骤反覆做十至二十次,效果:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增添对感冒的抵御力,另外,对四肢湿症、神经痛亦有效。

  第二种呼吸法

  1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好,挺直脊椎。

  2、双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前。

  3、鼻子慢慢吸气。

  4、像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。

  三到四的步骤做15次左右,这样可以净化血液,改善一些皮肤病,而且对肺病也有不小的功效,可以摆出肺部的一些细菌,以及预防感冒等好处。

  第三种呼吸法

  1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

  2、双手放在膝上,鼻子慢慢吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请务必坚持伸直。

  2-3的步骤反覆做十至二十次,效果:刺激副甲状腺,促进钙的供应,也能增长膂力,同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

  第四种呼吸法

  1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

  2、双手放在膝上,下额贴在胸部,鼻子缓缓吸气,腹部向背地缩。

  3、鼻子慢慢吐气,身体恢还原状。

  2-3的步骤反覆做十至二十次,效果:促进消化,去除腹部过剩脂肪,此外,亦可强化生殖器官,把持性欲。

  第五种呼吸法

  1、仰卧,双手相叠或手指相夹,放在肚脐上。

  2、鼻子吸气,使腹部膨胀,鼻子吐气,收缩腹部反覆做十至二十次,后果:强化意志、精力。

  第六种呼吸法

  1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

  2、双手放在膝上,鼻子吸气,而后从咽喉往身材下面,分若干次吐气,反覆做十至二十次,效果:排出咽喉、口腔、气管内的细菌,此外对脸部神经麻痹亦有效果。

  第七种呼吸法

  1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

  2、右手无名指与小指按左鼻孔,然后从右鼻孔慢慢深呼吸。

  3、吸所后,用拇指按右鼻孔,改后左鼻孔慢慢吐气。

  4、左鼻孔吸气,用无名指和小指按住左鼻孔,然后从右鼻孔出气,反复的进行15次左右即可,这样对鼻子的一些问题有治疗效果,也可以防治感冒咳嗽。

  第八种呼吸法

  1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

  2、卷舌,从隙缝吸气。

  3、用右手拇指梗阻右鼻孔,从左鼻孔慢慢深吐气。

  2-3骤反覆做十至二十次,效果:可污染血液,对皮膚病有效果,此外,对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效,也能增进消化,打消胃酸过多,对贫血也有效。

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