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瑜伽站立前屈一字劈怎么做

时间:2017-10-20 14:20:09 瑜伽培训 我要投稿

瑜伽站立前屈一字劈怎么做

  今天,我们来挑战一下站立前屈一字劈。这是一个左立一字劈的站立版本,与坐着的相比,需要启动更多肌肉,没有用到重力辅助。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。

  第一步

瑜伽站立前屈一字劈怎么做

  这个体式可以拉开大腿前侧、髋屈肌和腰大肌。

  垫子后端贴墙,右脚踩地,右大腿和小腿成90°

  左膝盖着地,左脚背贴墙。手推膝盖,背部伸直贴墙

  保持1分钟

  如果左膝盖痛,在膝盖下方垫个毛毯;如果上半身不能直立起来,可以双手放在地面上

  如果对你来说太简单,可以双手向上举过头顶

  第二步

瑜伽站立前屈一字劈怎么做

  双手撑地,与肩同宽

  左膝盖离地,开始爬墙,左脚趾踩墙

  在这里不用进入一字劈,只要想着抬高左腿

  如果脚再也上不去了,就停下来

  尝试髋部摆正,左髋往内往下转

  站立的.右腿保持启动伸直

  第三步

瑜伽站立前屈一字劈怎么做

  重量转移到手上,保持手臂伸直,大手臂外侧往内

  双手用力推地的力量,让右腿抬离地面,脚跟来到墙根

  双手往后走一点,往下压,让上方腿往上更多,靠近墙更多

  保持8个呼吸,然后膝盖着地,休息一下。

  第四步

瑜伽站立前屈一字劈怎么做

  离开墙壁做站立前屈一字劈

  来到垫子前端,先做站立前屈

  左腿向上抬高,先平行地面

  吸气,延展胸椎,呼气,往下折叠

  上方腿脚趾打开,展开膝盖后侧

  左髋保持往内旋。站立腿保持膝盖上提,大腿前侧上提。


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