瑜伽倒立式技巧

　　瑜伽倒立这个体式对平衡力和肌耐力都有比较高的要求，本内容由小编为大家带来瑜伽倒立式技巧，欢迎大家借鉴!

瑜伽倒立式技巧

　　1、瑜伽倒立式技巧

　　1.1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

　　1.2、将头置在”三角形”内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

　　1.3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。

　　1.4、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉,同时把臀部向后推。呼气,慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。若你能轻松完成,才继续进行以下步骤。

　　1.5、吸气,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体都成一条垂直线。

　　2、瑜伽的起源

　　瑜伽据说起源于公元前2500年甚至更早的古印度大陆。公元前1400年雅利安人入侵并统治印度大陆后建立的婆罗门教沿用了瑜伽的`修持方法,同样,印度的所有宗派,都以瑜伽作为修行的主要实践法门之一,佛教也一样。而且佛教对瑜伽理论的发展和完善做出了巨大的贡献。

　　3、瑜伽发展的阶段

　　前经典时期(前8-前5世纪)——在《奥义书》中,瑜伽指的是一种可以彻底摆脱痛苦的具体的修行方法。

　　经典时期(前5-2世纪)——在这一时期出现了瑜伽历史上最重要的两本经典着作:《博伽梵歌》和《瑜伽经》。

　　后经典时期(2-19世纪)——这一时期对现在瑜伽的影响比较大,瑜伽得到蓬勃发展,并在它的基础上发展出哈塔瑜伽(也有译为“哈他瑜伽”的)。

　　练习瑜伽的好处

　　1、练瑜伽可以安抚情绪,可以驯悍

　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气，多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

　　2、练瑜伽可以变身美丽,更加专一

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

　　3、练瑜伽可以增进健康,延年益寿

　　只要你练习瑜伽,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

　　4、练瑜伽可以挺直脊椎,增加自信挺

　　直了脊椎,才能扬眉吐气地做人，瑜伽的练习中,老师总是强调这点。

　　瑜伽可以缓解痛经

　　1、髋部摇摆式:端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5——10次。

　　2、屈膝俯卧式:跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15——30分钟。

　　3、观音打坐式:手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,缓慢均匀呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会逐渐随之而去。

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