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倒立式瑜伽的锻炼方法

2017-10-22 瑜伽培训

  倒立式瑜伽可以促进血液循环,倒立式瑜伽不需要借助倒立器具,但是只有掌握技巧后才能练好,倒立式瑜伽要怎么做呢?本内容由小编为大家带来倒立式瑜伽的锻炼方法,欢迎大家借鉴!

  1 曲膝跪坐着,双膝并拢。

  双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

  2 将头置在”三角形”内。

  头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

  3 将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。

  双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。

倒立式瑜伽的锻炼方法

  4 牢牢固定头部和手肘。

  收紧腹部肌肉,同时把臀部向后推。呼气,慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上:头顶中心的位置,以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶,80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。若你能轻松完成,才继续进行以下步骤。

  5 吸气,慢慢蹬直双脚,

  脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。


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