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瑜伽预热肩部练习步骤

2017-10-22 瑜伽培训

  瑜伽热身避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来,让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。

  功效:工作一整天下来,肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感,还能使肩部活动开,更有利于进行瑜伽练习。

  重复次数:尽可能大地转圈,顺时针、逆时针可重复4次。

  Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘,双手指尖轻轻搭在肩部,保持上臂与地面平行。

瑜伽预热肩部练习步骤

  Step 2、以双肩为轴,双肘带动双臂顺时针画圈,转动4圈后,再逆时针转动4圈。

瑜伽预热肩部练习步骤

  温馨小提示:

  ①转动肩膀的动作要缓慢且柔和,切忌猛烈旋转,以免扭伤筋骨。

  ②肩膀动过手术的人,运动时应用一手固定肩部,另一手正常转动,以感到舒适为限。

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