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瑜伽腰部、胯部练习动作

2017-10-24 瑜伽培训

  腰部、胯部练习增强腰部和胯部的灵活性,消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感,同时促进这两个部位的血液循环,避免在瑜伽运动过程中受伤。

  重复次数:腰部转动顺时针、逆时针各重复3次。

  Step 1、站在垫子上,双手叉腰。

瑜伽腰部、胯部练习动作

  Step 2、调整呼吸,身体慢慢向右侧倾斜,拉伸左侧腰部,双眼正视前方。

瑜伽腰部、胯部练习动作

  注意事项:〔腰部、胯部〕转动时,两腿始终保持挺直状态,膝盖不要弯曲。

  Step 3、双腿不动,身体慢慢向前倾斜。

瑜伽腰部、胯部练习动作

  Step 4、身体慢慢慢向左侧倾斜,最后让身体回到正中位置,完成顺时针转动一圈。

瑜伽腰部、胯部练习动作

  Step 5、放松全身坐在垫子上,脚心相对,膝盖向外打开,双手放在膝盖上,一边均匀呼吸一边将膝盖向下按,以此锻炼胯部。

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