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瑜伽虎式与猫伸展式的练习技巧

2017-10-24 瑜伽培训

  很多瑜伽动作名称都是较为形象的,比如瑜伽虎式与猫伸展式就是其中之一。本内容由小编为大家带来瑜伽虎式与猫伸展式的练习技巧,欢迎大家借鉴!

  一、瑜伽虎式

  1、动作过程

  取雷电式:移动身体成跪撑,向前看;吸气向后伸展左腿,与地甲行,然后屈左膝,脚趾指向头部,抬头,保持这个姿势几秒钟;伸直左腿,呼气,屈膝收腹,左膝碰鼻尖脚不落地,眼睛看着膝盖,保持几秒钟;换腿动作相同。

  2、呼吸

  腿后伸的时候吸气,屈膝的时候屏息,屈膝收腹到胸部的时候呼气。每条腿各练5次。

瑜伽虎式与猫伸展式的练习技巧

  3、要诀

  身体:保持头脊柱在一条直线上。

  意识:在动作过程中,关注每一节脊椎的屈伸过程;保持时,关注心轮。

  4、益处

  锻炼脊椎,放松神经系统。强化生殖器官,特别对产后妇女的恢复有好处,还可以减去髋部和大腿多余的脂肪,有美化臀部的作用。

  二、虎式瘦腿瑜伽动作:

  动作要领:双腿分开与髋同宽,膝盖弯曲跪在瑜伽垫上,手臂上举打开与肩两只宽,并伸直,之后慢地向下爬,使上身趴在地上,手臂有向前延伸的感觉,脚背要紧贴在地面上。吸气,头部抬起,腰背下压。

  左腿慢慢向后伸直并抬起,保持这个姿势并做5~10个呼吸,之后再慢慢放下,换腿重复进行,双腿各做10~20下。

  三、扩展阅读:猫伸展式

  1、动作过程

  取雷电坐,向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开。吸气,抬头,脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部,保持3秒钟。呼气,低头,拱背,保持同样的时间。练习5~10次。

  2、呼吸

  做这个动作时,尽可能慢地呼吸;呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。

  3、要诀

  身体:腰椎开始到胸椎和颈椎,从下往上一节节地伸展和弯曲,要清晰地感觉每一个脊椎的活动。

  意识:在动作过程中,关注每一节脊椎的屈伸的过程,保持时,关注心轮。

  4、益处

  使脊柱更富弹性,对肩颈部有放松和理疗效果;疏通中脉,对中枢神经系统有滋养和强化作用;改善血液循环,使消化系统得到增强,并可减少腹部多余脂肪。能强化女性的生殖系统,孕妇在怀孕后6个月练习,可以有效地帮助分娩,同时对产后子宫复位也有良好效果。这个体位还可以缓解经期妇女的痛经。

  保持虎式动作,在抬起右腿的时候左手同时离开地面,并向前延伸,使手臂、身体和腿在一条直线上,保持这个姿势做5~10个呼吸,之后换另一侧手臂和腿重复进行。

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