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瑜伽手倒立的技巧

2017-10-26 瑜伽培训

  手倒立是锻炼身体最好的方式之一。本内容由小编为大家带来瑜伽手倒立的技巧,欢迎大家借鉴!

  1.稳定大手臂向内

  这个,事实上,是最难的部分。你要学会稳定肩胛带,再去练习手倒立。否则,你会把重量都放在手和手腕上,那样容易受伤。在手倒立之前,先试试这个热身。

  1.拿到瑜伽砖,举过头顶。不要启动手臂的肌肉,想象它们是两条面条。保持1分钟。放开砖块,手臂放松2分钟。

  2.然后,双手再次举过头顶,双手用力夹砖块,手指尖向上延展。伸直手臂,想象大臂向内去找耳朵。保持在这里,手用力推砖块,保持1分钟。

瑜伽手倒立的技巧

  哪个更难?当然是第二个。第二个中手臂用力的方式,就是手倒立中需要的。

  2.手倒立预备动作1

  有些人发现这个比直接跳上去手倒立更难,可能因为这个不能用惯性跳,而需要慢慢用脚走上去,去明白手倒立的感觉。

  1.来到下犬式,脚跟靠墙。缩短下犬式的距离,因为上去之后肩膀需要对齐手腕。弯曲膝盖,慢慢走上墙。肩膀向前移动。直到脚和臀部同高,身体呈90°。可能需要一个同伴告诉你是否到达90°。臀部在肩膀正上方。启动核心,肚脐内收,手臂外旋找耳朵,就像刚刚双手上举砖块那样。

  2.保持核心和手臂两启动,你可以更进一步,练习单腿的手倒立,保持另外一只脚踩墙。保持几次呼吸,再换另外一只腿。

  如果你发现第一个手就开始抖了,那么保持在第一个。然后慢慢下来回到婴儿式休息。

  3.手倒立预备动作2

  接下来尝试背对墙练习手倒立。练习的时候,不要用太多的惯性,在这里,我们不用双腿都向上伸直,而是让两条腿相互垂直,找到控制的感觉,而不是利用惯性倒到墙上去。

  1.来到下犬式,双手离墙一个脚掌的距离。把你的下犬式距离缩短,然后抬起一条腿来到单腿的下犬,下方的腿弯曲一点,另外一条腿保持伸直抬高。

  2.把觉知带到弯曲的那条腿,开始蹬地让身体向上,保持抬起的腿向上。一定要有控制的。开始时不要跳太高,循序渐进。

  3.当你越跳越高,下面的腿会抬高,上面的腿会轻微碰到墙面。如果你是有控制的,你会有那么一瞬间稳定在控制,需要核心的力量。

  多练习这步,会给你带来更加有控制的手倒立。

  4.靠墙手倒立

  在做完前面的准备动作之后,来到靠墙手倒立。

  1.只是脚跟轻轻碰墙,不要把太多重量放在墙上,不要向后弯曲。

  2.眼睛看双手之间。

  3.下来的时候也要保持有控制,一条一条腿下来。

  下来之后,不要立刻站起来,做下犬式保持5次呼吸。


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