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腰肌劳损能练瑜伽么

2017-10-27 瑜伽培训

  如今瑜伽已经成为一种广泛被接受的健康运动,能够拉伸不同部位的肌肉并增强力量,不少人也觉得能缓解颈肩腰腿痛。到底,腰肌劳损能练瑜伽么?

腰肌劳损能练瑜伽么

  1、腰肌劳损能练瑜伽么

  其实出现腰肌劳损的原因是很多的,很多人都知道一旦得了这样的疾病,平时工作生活都有很大的改变的,其实对于腰肌劳损这样的情况是可以通过做瑜伽来缓解的,而且要知道怎么样正确的做瑜伽,要是能够有一个很好的动作练习,一定能够治疗腰肌劳损的。

  2、缓解腰肌劳损的瑜伽动作

  眼镜蛇式

  跪在地上(双腿并拢,脚心向上),屁股坐在脚上,上身趴在膝盖上,手臂向前伸。双手撑地,然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦,只是很接近地面)向上扬起上半身。这个时候是靠手臂支撑着身体的

  猫式

  跪在地上,脚心向上双手也是撑在地上(手臂打直,指尖向前);脊柱想下,屁股上翘,吸气,背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯,头后仰;以相反的方向运动,呼气,背尽量往起拱,屁股内收,头低垂。

  束角式

  坐在地上,脚心相对,两手抓住两个脚跟往会阴方向拉,谈后分开大腿,让膝盖尽量的去接触地面,用手肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,然后把头,鼻子,最后下巴放在地面上。然后吸气,上身起。

  3、腰痛别盲目练习瑜伽

  如今瑜伽已经成为一种广泛被接受的健康运动,而瑜伽的动作配合呼吸,能够拉伸不同部位的肌肉并增强力量,不少人也觉得能缓解颈肩腰腿痛。但专家表示,对腰痛而言,要看是结构性的还是肌肉性的,肌肉性的腰痛可尝试瑜伽,但一般人在没有指导的情况下不宜练习复杂的瑜伽动作,以免造成身体的损害。

  什么运动对腰肌劳损好

  1、转胯运腰运动

  准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。

  活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作,其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

  2、转腰捶背运动

  准备姿势:两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。

  活动时,先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为一次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

  3、双手攀足运动

  准备姿势:全身直立放松,两腿可微微分开。

  活动时,先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为一次,可连续做10~15次。身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年或高血压病人,弯腰时动作要缓慢些。

  如何自我治疗腰肌劳损

  1、用小枕头垫在腰部:用合适的小垫子、枕头垫在腰部,睡在硬板床上,如此每天进行15分钟-20分钟,有助于治疗腰肌劳损、缓解腰痛。

  2、用特制的腰带:工作、运动中用自制的宽腰带,有助于防止腰部受寒、损伤。

  3、使用中药外擦:用威灵仙、伸筋草、艾叶等中药制成药液,每天煮热后擦洗患处,有助于舒经活血、治疗腰肌劳损,也可以使用药贴或者中药布带热敷的方法。对因天气变化而疼痛发作的患者效果明显。

  4、按摩:自己摩擦腰部,刺激环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴等穴位,有助于缓解腰痛。

  5、运动:做飞燕式、拱桥式等动作,配合腰部前后回旋、扭转,有助于治疗腰肌劳损,只不过要持之以恒、循序渐进。

  6、食疗:有些朋友是由于风寒、肾虚而导致腰肌劳损的,此时若能够配合一些相应的食疗方法,治疗效果事半功倍。

  7、正姿:平时应保持良好的坐姿,每工作1小时要起身休息、放松一下。节假日也不要一直坐着打游戏、看电视,而应该到郊外去散步。

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