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瑜伽呼吸练习小技巧

2017-10-30 瑜伽培训

  没有呼吸就没有瑜伽。呼吸是瑜伽和冥想的一个关键部分。没有它,你不能充分地从瑜伽练习中受益。下面是小编为大家带来的瑜伽呼吸练习小技巧,欢迎阅读。

瑜伽呼吸练习小技巧

  1.意识到你的呼吸

  从意识到你的自然呼吸开始。观察你的呼吸,这是短而浅,还是长和深?

  2.用鼻子呼吸

  吸气充满你的腹部,注意它是如何像气球一样膨胀的。一旦你的肚子充满,让呼吸扩展到你的肋骨间隙,你的肋骨之间的差距在扩大。

  3.自上而下的呼气

  当你呼气的时候,把空气从顶部到底部,从胸腔到腹部呼出来。

  4.注意温度

  注意吸气的清凉,呼气的温暖。

  5.平缓的呼吸

  专注吸气和呼气的平缓。

  6.用你的鼻子

  尝试乌伽依呼吸法。这个简单的呼吸同时建立能量和帮助放松。进行乌伽依呼吸时,使用你的鼻子吸气和呼气。关键是呼气时收缩你的喉咙后部。乌伽依呼吸也被称为海洋式呼吸,如果做得正确,你的呼吸应该听起来像海洋。


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