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哪些瑜伽动作减肚子效果好

2017-10-31 瑜伽培训

  肚子上都是赘肉,让本来很好的身材大打折扣,一些美眉们为了快速甩掉肚子上的赘肉,加入了瑜伽锻炼的队伍,以下是小编为您带来的可以减肚子的瑜伽方法!

哪些瑜伽动作减肚子效果好

  倒三角式

  动作:

  1、坐在地板上,双腿伸直,脚后跟靠拢,脚趾伸直,双手支撑在身体的两侧,放在屯部后面;

  2、将双腿拱起与地面成60度角,并且将上身慢慢地向后支撑,仰头,同时进行深长的腹式呼吸;

  3、将腿慢慢放下,身体恢复成坐姿,放松。然后再重复动作即可。

  效果:能够帮助增强直腹肌,燃烧肚子上的脂肪,不仅能够增强腹部肌肉力量,还能够减掉肚子上的赘肉,减轻背部的负担。

  环抱摇摆式

  动作:

  1、躺在地板上,两腿屈膝,将两大腿靠近胸部,两臂抱住双腿,十指相交;

  2、然后收紧腹部,身体前后摇摆,重复20次即可。

  效果:能够帮助放松胃部和腹部,加快肚子上的脂肪燃烧,还能够消除腹中的气体。

  蹬自行车式

  动作:

  1、躺在地板上,两手放在身侧,手心向下;

  2、屈膝,抬高两脚,两脚交替向前蹬20次,,然后再向后蹬20次;

  3、双腿伸直平放在地面上,手心向下,微闭双眼,放松。

  效果:能够帮助按摩腹部内脏器官,加快腹部的脂肪燃烧,有效瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。

  桥式

  动作:

  1、仰卧,双腿分开与肩同宽,双手贴于身体两侧;

  2、双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手触摸到脚跟;

  3、吸气,慢慢将臀部上提,并且收肛门和会阴,尽量伸展胯部和腹部;

  4、然后用手托住腰后侧,停留数秒;

  5、再呼气继续将脚跟抬离地面,脚尖点地,停留数秒后再将背部慢慢放回地面。效果:能够帮助收紧腹部,加快腹部脂肪燃烧,不仅能够瘦肚子还能够按摩内脏,保护膝盖脚踝。

  直立深屈体式

  动作:

  1、直立,双腿并拢,双手自然置于体侧。

  2、吸气。呼气,与此同时身体深深地向前屈曲,双手顺着大腿往下滑,直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。

  3、吸气,慢慢直起身,回复到动作(1)的姿势。做一次瑜伽深呼吸,然后重复上述的屈体动作。初学时,屈体姿势可重复做三次,待熟练后,便可适当增加重复次数。

  效果:帮助收紧腹部肌肉,加快腹部脂肪的燃烧。

  呼啦圈式

  动作:

  1、站立,双脚分开,略比肩宽,双手向上伸直,于手上握起,手背、颈项向上伸展,收腰,展肩;

  2、保持上身姿势,向左推胯,尽可能的推;

  3、然后划圈,从左向右;

  4、然后同样的再从右到左划圈;

  5、最后划大圆圈到前面,再反方向进行。

  效果:能够帮助收紧腹肌,燃烧肚子脂肪赘肉,起到收腹、瘦肚子、瘦手臂、防治便秘的效果。


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