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瑜伽入门呼吸法

2017-10-31 瑜伽培训

  在瑜伽的练习过程中,会说要配合呼吸一起进行,可见正确的呼吸对瑜伽的重要性,那在练瑜伽的过程中究竟要怎么正确呼吸呢?

瑜伽入门呼吸法

  一、瑜伽腹式呼吸

  腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法,这种呼吸法主要是依靠腹部的收缩和扩张使得横膈肌膜升降,使得大量氧气进入肺部,同时排出肺部的废气。

  呼吸方法:

  1、跪坐在垫子上,右手放在腹部,吸气时用鼻子将空气深深吸入肺的底部。随着吸气加深,胸腹之间的横膈膜跟着下降,感觉小腹像气球向外鼓起。

  2、呼气时,小腹朝着脊柱方向收紧,横膈膜便会自然升高,肺部的废气也会随着排出体外。

  二、瑜伽胸式呼吸

  胸式呼吸有助于增强胸腔的活力与耐力,增强供氧量,使得体内血液得到氧化。

  呼吸方法:

  1、跪坐在垫子上,将右手放在胸部,用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域,感觉肋骨向外扩张并向上提升。

  2、吸气,收紧腹部,感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。

  3、呼气时,腹部逐渐鼓胀,慢慢将体内的废气呼出体外,肋骨向下回落并向内收。

  三、瑜伽肩式呼吸

  肩式呼吸又叫锁骨式呼吸,是胸腔扩张时的最后一步,可以看做胸式呼吸的延续。

  呼吸方法:

  1、将一只手轻轻放在锁骨上(将注意力引向胸腔)。

  2、跪坐在垫子上,先做几次胸式呼吸,然后微微向上耸肩和锁骨,用力吸气。

  3、屏息一会儿,然后缓慢地呼气,先放松肩膀和锁骨,再放松胸部,同时将体内的废气排出体外。

  四、瑜伽完全式呼吸

  完全式呼吸是将腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸结合在一起的呼吸法。能够帮助增强身体对于感冒、支气管等疾病的抵抗力,还能够帮助保持肺部活力,滋养全身器官。

  呼吸方法:

  1、首先吸气,以缓慢柔和的动作扩张腹部,然后是胸部,直到最大限度的将空气吸入肺内为止:

  2、接下来呼气,先放松胸部,然后是腹部,最后努力收缩腹肌,使得空气最大量地排出肺部。

  注意:整套动作应该轻柔,不必急促,缓缓而行,从腹到胸再从胸至腹。每次练习时最好重复56遍。

  五、瑜伽膈式呼吸

  正确的膈式呼吸能给予腹腔脏器有效的运动,给心肌提供天然的按摩,也可以改善肝、胰腺、脾、肾、胃和小肠的功能。

  呼吸方法:

  1、为了完成膈式或胸式呼吸.练习者需平躺。

  2、保持双腿并拢,双臂置于两侧,放松身体;

  3、然后深慢吸气,同时让腹肌最大程度地向外运动;

  4、屏息一会儿;然后深慢呼气,让腹肌最大限度地向内运动。记住:此刻扩张和回缩的部位应只集中在腹部.而不运动胸部。


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