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瑜伽扭转练习小技巧

2017-11-01 瑜伽培训

  瑜伽扭转不仅仅是扭转,更多的是脊柱的延展、核心的启动、骨盆的稳定。很多同学做瑜伽扭转的时候,就是转不过去,卡住了,但是有时候老师帮一把,却很容易过去。你的瑜伽扭转为什么卡住了?下面是小编为大家带来的瑜伽扭转练习小技巧,欢迎阅读。

瑜伽扭转练习小技巧

  1.没有运用呼吸

  在扭转之前,延展脊柱是很重要的。运用呼吸去延展脊柱。呼吸时,腹部内收,把气息带到胸腔,让胸腔远离骨盆的感觉,向上去延展。

  在扭转中,每次吸气延展脊柱,每次呼气再扭转多一点。

  2.没有从下往上扭转

  应该从腰椎开始去扭转,然后是胸椎,最后是颈椎。要确保肋骨、锁骨展开,最后再转头。

  3.没有启动核心,肩膀没有放松

  启动核心,主要是腹横肌、腹斜肌和腹直肌,可以保护脊柱。同时注意不要用肩膀的力量去扭转,比如在上面这个体式中,肩膀要放松,启动腹部核心来扭转。

  4.髋部不稳定

  在扭转中,骨盆也扮演着很重要的角色。比如扭转幻椅式,膝盖是对齐的,如果膝盖没对齐,骨盆就歪了。

  5.没有用辅具

  用辅具可以更好延展脊柱,加深扭转。比如在高位弓步扭转中手撑在砖块上。

  再次强调,不要用手臂强迫自己前屈扭转,启动核心,让脊柱自己扭转才是关键。


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