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常见瑜伽冥想的练习方法

2017-11-01 瑜伽培训

  冥想是一种对生命系统能量释放,重组、修复、优化的综合过程,经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静,这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态,是难以用一两篇文章可以说得清的。简而言之,在宁静中,也只有在宁静中,才能达到自我实现瑜伽。下面是小编为大家带来的常见瑜伽冥想的练习方法,欢迎阅读。

常见瑜伽冥想的练习方法

  一、 金刚坐

  1.金刚坐首先以坐姿坐下,我们的臀部要坐在大腿上。

  2、双脚的拇指不可相叠。

  3、手轻放腿上,以拇指和其余四指围成一个圈。

  功效:

  1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿,对有坐骨神经痛的人来说,练习金刚坐就能很好的缓解病痛。

  2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟,促进整个消化系统功能。

  3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。

  4、它按摩连通生殖器的神经纤维,对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。

  5、金刚坐还能有效的防止疝气,而且它还是一项很好的产前运动项目,有助于骨盆肌肉的锻炼。

  6、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动,但效果逊于至善坐或莲花坐。

  二、莲花坐

  1、双脚向前伸直坐下,右脚弯曲,手抓着右脚踝,将其置于左大腿上方。

  2、左脚踝放在右大腿上方。

  3、将双脚跟拉靠下腹部。

  4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮),放在膝盖上。

  三、吉祥坐

  1、双脚伸直坐下,左脚弯曲,把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。

  2、右脚弯曲,左手抓着脚踝并拉进身体,使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。

  3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈,放在膝盖上。

  四、达人座

  1、双脚伸直坐下,右脚弯曲,将脚跟靠边会,左脚脚底置于右脚小腿处。

  2、左脚弯曲,使左脚跟叠在右脚跟上。

  3、手指做圈,放在膝盖上。

  五、冥想瑜伽的态度

  放松与冥想的区别

  放松不需要大脑保持警觉或注意力集中。

  它与睡眠的状态非常接近,而且持续的放松状态会让你入睡。

  而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻(一般会把注意力集中到一个特定的物体、图像、词语、短语或情绪上),训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。

  冥想是一种清醒而又警觉、平静而又专注的状态。

  在瑜伽中,放松和冥想都是非常有用的技巧,而且都需要保持一种平静的状态,来面对生活中的压力。

  为了能从瑜伽中获得最大的益处,我们必须要同时修炼瑜伽体位和冥想。

  传统上一般认为,瑜伽体位是为了更好地冥想而进行的准备活动。

  因为姿势、呼吸和放松能消除身体的紧张情绪,调理神经系统,从而使冥想时,身心更加安宁。

  姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中,并专注于当下,从而达到冥想的最终目的。

  用瑜伽的态度做人

  我们以一种弯曲的形态来到这个世界,却一直尝试着笔直地走过人生,直到生命的终点。

  印度有一句名言,一个人是否死亡,可以从他的身体是否可以弯曲来辨别。不言而喻:不会弯曲的人,同死尸无异!

  中国也有古语云:大丈夫能曲能伸!所以小草能冲出乱石的阻挠,从石缝中茁壮成长。

  所以再高的山峰,我们也可以通过弯曲的盘山公路而到达顶峰。

  瑜伽的体式大体都是在这三种状态下完成的——站立、平躺(仰或俯)以及弯曲(前、后、左、右的弯曲)。

  因此印度瑜伽大师H.H.Swami Chidanand Saraswatiji把身而为人的“我”也分成了三种形态:直立的我,平放的我和弯曲的我。

  直立的我,强壮,不可动摇,决绝而不屈服,但同时竖直地站立时,高耸而高傲,容易孤立无援,成为和他人隔绝的一个障碍。

  假设把我转一个方向,临渊架桥,而不是制造沟壑,让“我”站得渺小,而不是站得高大。

  让我以他人为中心而不是以自我为中心,那么它就能成为连结的作用;而弯曲则赋予了我们生而为人的能量。

  六、冥想瑜伽的好处

  冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10~40分钟静坐,把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上,你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想,而是将注意力集中在当前的时刻,通过完全接受现实而超越它。

  冥想不仅可以锻炼身体,更重要的是,它还能改变人的内在情绪,达到真正的“修身养性”。

  冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中,或是舒适的椅子上,都是适合冥想的场所。

  冥想的方式也多种多样,包括:禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢。

  之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。

  很多研究表明冥想可以训练我们的大脑,重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时,重建平衡。

  许多医学研究证明:冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病,还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛,同时能提高人体的免疫力。

  其实冥想的时间、方式等可以根据每个人的不同情况而定,只要能让自己的注意力集中起来就可以达到目的。大家赶紧来尝试尝试。

  七、四种瑜伽冥想练习方法

  1、简易坐冥想功

  动作步骤:坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心。

  双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。

  注意事项:背部要始终保持挺直,不能下塌。

  2、半莲花坐冥想功

  动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作同简易坐要求一样。

  注意事项:将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。

  3、莲花坐冥想功

  动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他动作同简易坐要求一样。

  注意事项:莲花坐属于难度较大的坐法,所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开,建议初学者不练习此种坐法。

  4、仰卧式冥想功

  动作步骤:身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。

  注意事项:头部要摆正,颈椎、脊椎要保持在同一条直线上,注意力保持集中,不要让自己睡着。

  有的人在打坐时,背部很难始终保持挺直状态,建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处,给腰部以支撑。

  初学者刚开始练习时,很难在短时间内就进入冥想状态,建议这些人尝试一下语音冥想。


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