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瑜伽冥想的功效和技法

2017-11-01 瑜伽培训

  心理暗示在人们的日常生活中起着极其重要的作用,众所周知,有些癌症患者,因精神乐观而使癌症细胞逐渐消失;而有些无癌症的人,因医生的误诊在短短的几个月内迅速消瘦,直至死亡。下面是小编为大家带来的瑜伽冥想的功效和技法,欢迎阅读。

瑜伽冥想的功效和技法

  瑜伽冥想的功效

  瑜伽的冥想,就是大量运用心理学中的心理暗示,来放松人的身体、心灵、精神,使人进入安宁、祥和的愉悦状态,从而释放人的压力与紧张,缓解各种疼痛,增强人体免疫力,甚至辅助治疗一些慢性疾病。特别是西方医学研究表明,瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中,取得了惊人的效果!这些都说明了瑜伽冥想超强的益处。

  瑜伽的体位法是初级的冥想,呼吸法是达到高级冥想的通道,而冥想是通往进入无我之境,体验天人合一的一种方法。冥想时,全身血液流动量提高15——16倍,各器官得到滋养,特别是上半身、心脏、大脑得到充分滋养,面部皮肤营养增加,给人容光焕发的感觉。从医学的角度,也使人们越来越多的认识到心理和生理的相互影响和密不可分,对健康会产生重大的影响。

  瑜伽冥想功法步奏:

  1、简易坐冥想功

  动作步骤:坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。

  注意事项:背部要始终保持挺直,不能下塌。

  2、半莲花坐冥想功

  动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作同简易坐要求一样。

  注意事项:将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。

  3、莲花坐冥想功

  动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他动作同简易坐要求一样。

  注意事项:莲花坐属于难度较大的坐法,所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开,建议初学者不练习此种坐法。

  4、仰卧式冥想功

  动作步骤:身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。

  注意事项:头部要摆正,颈椎、脊椎要保持在同一条直线上,注意力保持集中,不要让自己睡着。

  有的人在打坐时,背部很难始终保持挺直状态,建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处,给腰部以支撑。

  初学者刚开始练习时,很难在短时间内就进入冥想状态,建议这些人尝试一下语音冥想,具体的方法为:按瑜珈冥想的姿势坐好,闭上眼睛,将注意力集中于自己的呼吸,深吸一口气,呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复,反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

  瑜伽冥想词

  1、想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

  2、你用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。


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