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瑜伽冥想的技巧要点

2017-11-02 瑜伽培训

  冥想,英文是meditation,是瑜伽中最珍贵的一项技法,是实现入定的途径。一切真实的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。下面是小编为大家带来的瑜伽冥想的技巧要点,欢迎阅读。

瑜伽冥想的技巧要点

  瑜伽冥想的技巧要点

  1.在冥想前练习一段时间的瑜伽,散一会儿步或者进行其他某些活动。这样能让修炼者的身体有一段缓冲和休息的时间。

  2.在冥想前练习五分钟左右的调息会很有帮助这样大脑和身体都能够安静下来。

  3.每天尽量在同一时间进行冥想练习。这样大脑就会知道每天要在这个时间段安静下来。在早晨练习冥想可以帮助大脑准备好迎接新的一天而在晚上练习冥想则可以在睡觉前清除体内的张力和大脑的精神活动。

  4.如果有可能,尽量在同一地点练习冥想。

  5.在练习冥想的初期不要强迫自己进行长时间的练习,五到十分钟就可以了,这样你就能逐渐建立起自己忍耐寂寞的毅力。

  6.逐渐加长练习的时间比如制定每个月的目标,从五分钟到十分钟,再到二十分钟)最终的目标是每天至少练习四十五分钟,每周至少三次。

  7.在坐下以后,用大脑进行全身检查,让自己从头到脚都放松下来。不要忘了检查自己面部的肌肉,它们经常是处于紧绷的状态之下。

  8.处于放松的状态中,让大脑或者眼睛专注于某个想法或物体。

  9.如果大脑游离不定,思绪和情绪突然涌现出来这种情况时有发生,让它们在你的大脑和身体)中过一遍,然后放开这些思绪和情绪,把注意力转回到原来选定的主题或物体上。在冥想时,这种情况会重复出现,我们的目的是要在不生气的前提下,把注意力转回到原来的想法或物体上,慢慢地,我们就能轻易地让某种思绪在大脑中一闪而过,不会被它持续困扰。

  10.你最好把所有从脑子里冒出来的思绪都当成想法,这样就会把所有思绪都放在平等的位置上,而且你既能意识到思考过程,又能意识到想法和想法之间的间隔。冥想的目的就是要延长间隔的时间。

  11.如果你觉得昏昏欲睡,导致这种情况的原因可能有很多种。首先问问自己前一晚睡好觉了没,有时人们会把瞌睡误认为是身体喜欢减除压力的征兆,有时人们又把瞌睡理解为潜意识对清醒大脑的抵抗行为,无论是什么原因,千万不要真睡着了,这样随着时间地推移,你的注意力将得到长足的改善,而你的神经系统也将习惯长时间的保持静态。


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