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职场减压的有效方法

2017-07-31 职业生涯

  有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭。那么职场减压的有效方法是什么?职场减压的方法有哪些?下面一起跟小编来了解下吧。

  职场减压的有效方法

  美国心理学会的专家给出以下独出心裁的小贴士: 假使外界噪音让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪音”,例如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪音。 睡觉前少量吃一点小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

  金枪鱼、火鸡精肉、热牛奶、香蕉和中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。 假若上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担忧第二天醒来会忘记。

  暴力减压

  “随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家瞠目结舌之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 据说在法国有一家“减压餐馆”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。

  北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各种各样的流氓兔,专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查,84%的男受访者观看了2006年的足球世界杯比赛,而女观众居然也超过了女性中的半数。可见此类让情绪尽情释放的比赛,越来越受到欢迎。

  食物减压

  一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。例如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。 另外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都含非常多的硒。维B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。 工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,可以十分好的舒缓心情。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。

  当然了,假如饭局应酬太多,没办法非常好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维他命片或是鱼油丸之类的,随时补充。不过专家们指出,靠食物或者维他命减压,必需要持之以恒,天天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。

  写作减压

  “把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国就有些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

  1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天天天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更易找到新工作。

  这些测试都说明了一个道理:写作是一种效果显著的减压办法,只需一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国,不仅医院医生鼓励患者记病床日记,就连一些书店也开始卖空白病历日志,甚至还有专门的书籍和杂志指导患者如何操作。

  工作减压

  很多身居高位的经理人,往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的,企业的方方面面不可能都能兼顾,于是该网站的专家指出,信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。

  当然,在此之前,企业领导们必需做好充分的准备:花一些时间悉心调教属下,让他们也能领悟你的经营之道其实在这个过程中,你也挖掘出未来的领导者。 那些普通白领,或者说一个人做老板、没人分担工作的人,在不少工作堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?

  一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法:工作安排一定要得当,可以列一个电子报表,天天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必需马上送到客户手里的活……一目了然。

  职场人需注意办公室那些伤身雷区

  办公桌上的台灯不要太亮哦!

  相信吗?过强的光线不光会影响你的注意力,还会让你记忆力下降哦!一般办公室都会使用100瓦以上的日光灯,而且大多数灯光都是明亮的白色。这样的颜色会从最大程度上唤醒脑皮层神经细胞,让你精力充沛地工作。但坏消息是,亮白色会让神经细胞过于兴奋,从而使失眠的可能性增大。如果你觉得办公室的灯光足够明亮,就不用在桌子上另摆台灯啦!当然,在办公室灯光不够强的情况下,你可以选择浅黄色的桌灯。这样暖色系的灯光有不错的减压作用。

  小音箱的辐射比你想象的更大!

  你以为小小的音箱很安全?并非如此!音箱的辐射水平仅次于微波炉。一般来说,办公室里用耳机就够了,实在没必要把有这样强大辐射力的音箱摆在办公桌上。如果你有特殊的音量需要,建议你把音箱摆在桌子的角落,让它远离自己。

  豆沙绿色最适合做电脑屏幕的底色

  一项研究发现,全世界30%左右的办公室女性都有“电脑终端综合征”。“电脑终端综合征”是指由电脑引起的眼睛不适,它形成的主要原因是中端屏幕亮光的炫目刺激和画面闪烁跳动。要想长时间使用电脑的同时维持眼睛健康,建议你把电脑屏幕底色调成柔和的豆沙绿色。这种颜色能有效缓解眼睛疲劳,起到不错的保护作用。具体方法很简单:桌面→右键→属性→外观→高级→项目选择(窗口)、颜色1(L)选择(其它)将色调改为85,饱和度调为123,亮度调为205→添加到自定义颜色。之后,再在自定义颜色选定点“确定”就可以啦!啊!电脑键盘传播红眼病?

  别忘了时刻调整座椅高度哦

  在中国,近三成的办公室白领有不同程度的颈椎问题,长时间使用电脑导致颈部僵直是主要原因。建议你把椅子高度调节一下,让它微微低于电脑屏幕,这样你的脖子可以处于微微“仰视”的状态,颈部生理弯曲可以被有效保护。另外,如果你使用的是可升降座椅,经常调节座椅高度也很重要,这样颈部可以在不知不觉中处于“运动”状态。
 

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