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自我职场减压的方法

2017-07-31 职业生涯

  职场压力是员工对工作环境和工作本身状况的主观感受和评价,所以,职场解压重在自我调适。那么自我职场减压的方法有哪些?自我职场减压你该怎么做?下面一起跟小编了解下吧。

  自我职场减压的方法

  找出产生压力的原因,是减轻或解决职场压力的第一步。导致职场压力的因素是多方面的,既有客观的,也有主观的。这些因素大致可以分为职场因素和个体主观因素两大类。职场因素主要指产生压力的客观因素,包括工作任务过重、工作难度较大、竞争激烈、预期的目标久久不能实现、工作前景不好、人际关系紧张、员工与工作要求不匹配、工作环境对顺利开展工作不利,等等。

  不同的员工对上面这些职场因素的感觉、解释和评价是不一样的。员工的个体主观因素(如年龄、性别、动机、意志、能力等)将决定职场因素是否成为压力源和知觉到的压力的大小。比如,成就动机强的员工喜欢有压力的工作(任务重的工作),愿意接受挑战;能力强的员工对工作应对自如,不会感觉到压力(不怕转岗、失业);意志力强的员工对压力的承受能力大,通常能比意志力弱的员工承受更大的压力(劳动强度大、难度大的工作);与男性员工相比,女性员工更容易因工作和家庭的冲突而产生工作压力;中国科学院心理研究所研究人员的一项研究结果表明,20~30岁的员工工作压力最大。

  应该如何缓解和消除职场压力?职场因素更多的是一些管理问题。减少或消除这些因素对员工造成的压力的具体措施是:将员工与岗位相匹配,根据员工的兴趣、能力、人格,让最合适的员工做最适合的工作。同时,帮助员工优化其工作方式,充分授权,创建宽松、自由、更利于员工高效工作的环境。

  职场压力是员工对工作环境和工作本身状况的主观感受和评价,所以,职场解压重在自我调适。首先,保持积极的心态是对压力进行自我调适的关键。承认一个人并不能控制和改变工作中的所有事情,有自己完全胜任的工作,也有自己做不好的。出现意料之外的结果在所难免。来自合肥凤凰肿瘤医院。

  而且,职场因素中有些是不可避免或很难短时间内排除的,如竞争激烈、下岗、失业等。其次,挖掘工作中有意义的方面,培养自己对工作的兴趣。做自己喜欢的、感兴趣的工作,愿意投入更多的时间和精力而不会感到辛苦和压力。还有,要不断摸索适合自己的有效工作方式,尽快熟悉自己的业务、提高自己的业务能力。

  当然,如果自己清楚地知道压力是因为工作任务重、工作环境不利造成的,要敢于告诉领导,要求重新分配工作任务,并改善工作条件和环境。如果产生压力是因为自己能力不够或不适合做,而不是自己不愿做,也不要羞于告诉领导安排他人协助完成或给自己调整工作。毕竟,强迫自己做不能做或不适合做的工作,痛苦的是自己,影响的是工作。

  自我职场减压你该怎么做

  1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。

  2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

  3、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。

  4、利用空闲时间锻炼身体。

  5、不要急切地、过多地表现自己。

  6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

  7、学会说“不”。

  8、生活中的顾虑不要太多。

  9、偶尔可听音乐放松自己。

  10、培养豁达的心胸。

  我们也可以选择

  1.看心理医生

  “像看感冒一样,去看心理医生吧!”医生认为,白领心理疾病最大的问题,是不够正视和重视自己的心理状态。一方面,很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题,却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了,其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆,比如睡眠增多或睡眠质量下降,性欲减退或丧失,体重下降,内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等,都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外,很多人讳疾忌医,延误了治疗和调整的时机。

  2.倾诉

  及时宣泄,找人倾诉。心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时,可以大声地喊出来或哭出来,同时要勇于向亲友倾诉、唠叨,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。

  3.放慢工作速度

  如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下,可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间,比如严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下,然后再重新拿起来,如此才可承担更久,”医生说。

  通过以上的介绍想必大家已经对如何缓解职场心理压力有了一定的了解,其实很多种职业都会有心理压力,只要我们找寻到属于自己的解压方法就可以很好的解压,虽然方法非常多但是一定要找适合自己的,运动也可以达到解压的效果。
 

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