发布文章

白领女性职场压力大怎么办

2017-07-31 职业生涯

  压力大很容易让人产生抑郁、失眠等状况,因此在日常生活中,我们要注意放松自己。那么白领女性职场压力大怎么办?白领女性职场压力怎么减轻?下面一起跟小编了解下吧。

  白领女性压力大怎么办

  1、宽容他人

  所谓宽容,就是对自己或他人在生活、工作、学习中的过失、过错采取适当的“减压政策”,以防止事态扩大和矛盾加剧,避免产生严重后果。心理学家指出,适度的宽容,对于改善人际关系和身心健康都是有益的。大量事实证明,不会宽容别人,常常处于紧张的心理状态,内心的矛盾冲突或情绪危机难于解脱。美国著名心血管病专家威廉斯博士曾对250名医科大学生进行25年的追踪研究,发现“抵抗、敌视情绪”较强者死亡高达2·5%,而且心脏病发病率是其他人的5倍。因此,你若能与宽容同行,你就会拥有健康和欢乐。

  2、多望窗外

  最近科学研究结果表明,多看窗外自然景色,可以更好地缓解身心压力。据国外媒体报道,如果感到有精神压力,不要以为打开电视机欣赏一下轻松愉快的电视节目或DVD影片,就可以得到缓解。最新研究发现,离开电视机,站到窗前,看看窗外的自然景色,才是最佳的选择。 一项美国研究显示,自然景色可有效缓解压力。华盛顿大学人与自然互动与科技系统实验室的研究人员分析了自然景色、实物或科技产品影响压力的程度。他们让志愿者通过窗子看自然景色,看高清晰度等离子屏幕或一面空白的墙壁,同时检测他们的心脏恢复率。研究人员在一份声明中说:“通过窗子看自然景色的志愿者的心率下降速度快于其他人。”

  3、短暂休息

  现代科学证明,在进行一段时间的紧张工作之后,让神经放松二十分钟,再回来投入工作,可以获得更高的效率,这一点对职场人士很是实用。随着社会经济的飞速发展,现代人的超负荷工作、生活,也让身心压力与日俱增,进行有效的心理调节,能适当的缓解压力。作为众多减压方式之一的游戏,让人在娱乐之余,也能轻松缓解压力。

  4、瑜伽减压

  过快的生活节奏、过长的工作时间、过重的情绪压力、过量的饮食习惯让我们离健康越来越远,离压力越来越近。我们都知道,现在很流行的一种减压方式——瑜伽。在各式各样的解压方式中,瑜伽是唯一结合了生理与心理、动态与静态、修炼与锻炼的健康运动。但是,瑜伽未必适合每一个人,也未必是最有效的减压方式。我们需要选择正确的瑜伽动作以及其延伸出来的肢体伸展来适当解压,让我们将轻瑜伽带入,使之成为生活的一部分,令我们随时随地都可以通过适当的放松来面对生活的种种挑战与随之而来的压力。

  5、看悲伤的电影

  据研究发现,看悲伤的电影能让人更快乐,原因是悲伤电影能让观众想到自己和周围的人,进而改善情绪。看一部令人伤感的电影,如《蓝色情人节》,情难自禁时,不妨尽情地放声哭出来,然后安慰自己说,还好这只是电影情节,并不是真实的生活,心情便会大有改观。这是一种反向思考的方法,常运用在心理学中,帮助人们换角度思考问题。

  6、交流减压

  不要沉闷地压抑自己,多与别人沟通交流,朋友同事之间彼此诉说内心体验,共同表达喜怒哀乐,会引起感情上的共鸣,能很好地释放内心的压力。在和别人交流的过程当中,最大限度地减少人为的设限和制造障碍,做到可以与他人交流任何话题和环节上面的问题。通过披露,让自己的公开的窗口扩大。

  7、沐浴阳光

  缺少光照会让人感到疲倦、情绪低落,自然光照能让人精神愉悦、心理放松。当你感到紧张或者劳累时,走到窗前,沐浴2分钟阳光,可以令体温升高,激素分泌增加,让人顿时精神振作。

  8、多喝橙汁

  最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议,每天喝两杯约250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素C的需求,还能降低压力。

  职场减压的方法

  第一步,精神超越――价值观和人生定位

  自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

  第二步,心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力

  法国作家果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”

  我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。

  第三步,理性反思――自我反省和压力日记

  理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。

  同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。

  第四步,建立平衡――留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家

  第五步,时间管理――关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事

  第六步,加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来

  平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

  第七步,提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

  既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。

  第八步,活在今天――集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美

  压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。

  第九步,生理调节――保持健康,学会放松

  另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。

  第十步,日常减压

  以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运用可以起到很好的效果:

  1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。

  2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

  3、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。

  4、利用空闲时间锻炼身体。

  5、不要急切地、过多地表现自己。

  6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

  7、学会说“不”。

  8、生活中的顾虑不要太多。

  9、偶尔可听音乐放松自己。

  10、培养豁达的心胸。
 

猜你感兴趣:

1.女性职场心理压力大如何缓解

2.职场工作压力大怎么办

3.职场女白领必知的减压法

4.如何缓解职场上的压力

5.职场压力怎样舒缓

6.职场人如何卸掉身上的压力

7.职场工作压力太大应如何减压

8.职场减压调节压力的妙招

上一篇:职场人是如何减压的 下一篇:女性职场心理压力大如何缓解
[职业生涯]相关推荐