发布文章

职场抗压能力如何提升

2017-08-09 职业生涯

  “有压力才有动力”?事实并非放拿都可以,压力未必能成就事业,那我们应该如何锤炼职场抗压能力呢?下面一起跟小编了解下吧。

  如何锤炼职场抗压能力?

  一、何为压力?

  学术界对“压力”一词并没有明确的定义。不过,这个术语可以大致理解为“对压力的心理感知与身体反应。”

  在办公室里工作,压力可能意味着争分夺秒地赶进度时,肚子里翻江倒海,心里七上八下,担心自己不能按时交差的状态。压力也可能会来自同事的一个眼神,你会担心这个眼神是不是有什么深层含义,从而担心自己是不是哪里做得不好了。

  我们每个人都不会对压力感到陌生,但是你可能不知道,在很多时候,压力会产生意想不到的效果。

  二、减轻高强度压力

  大部分人可能会觉得,高强度压力能激励人们表现得更好。然而事实并非如此,高强度的压力以及那些具有挑战性的工作往往会成为我们的拦路虎。比如说,你是否曾经明明很着急,想要赶快完成工作,脑中缺一片空白,不知从何下手。

  这很可能时因为高强度的压力阻碍了你的记忆力。

  只有一次集中精力完成只做一件事情时,我们才能保持最佳状态。

  2014年,一份针对来自12个国家的22347名员工的调查也显示,压力会阻碍生产力。调查显示,长时间的压力会对人们的身心产生巨大的伤害,从而会导致高血压、糖尿病、焦虑、和抑郁等一系列后果。

  幸运的是,我们有许多办法能减轻压力,将自己调整到最佳状态!

  减压高效,合理安排工作时间。

  如果我们想要将压力最小化,首先要弄明白我们的大脑运行机制。以下是根据我们的生理机能而研究出来的五条工作小贴士,能帮你有效减压,时刻使你处在大脑最佳状态。

  1.一次专心做一件事。

  众所周知,多任务工作几乎是不可能的,因为我们的大脑一次只能专心做一件事。不停在多个任务间穿梭会很快耗尽脑力。

  通常,我们感到事情很多,压力很大时,总想一次性解决所有问题。这样不仅不会让我们变得更高效,反而会浪费我们的时间。因此,与其面对错综复杂的任务安排,不如将它们分解,一次只做一件事。

  2. 45分钟工作法则

  许多人都觉得我们应该把每分每秒都利用起来。其实,研究表明,人的精神是有限的,人只能集中一段时间的注意力。

  因此,不要一鼓作气,想着把一份工作全部搞定。我们应该把时间分成一小块一小块,从而保证自己在每次工作时都精力充沛。

  3. 用15分钟走走神

  大量的有关大脑“默认网络模式”以及“休息”大脑的研究表明,让大脑停机一段时间的确能够激发创造力,加深大脑记忆,甚至提高决断能力。因此平时偶尔让大脑出出神、发发呆能够给大脑充电,让你活力四射!

  4.找到你的“高效时段”

  你知道吗?我们每个人一天中都有各自的高效时段与低效时段,这是受生物周期律决定的。比如说,大部分人都会在一天的早上九点到十一点期间感到精神饱满,但到了下午两点半就会感到十分疲惫。还有一些人是典型的“夜猫子”,一到晚上就精力充沛。

  找出属于你自己的效率时段,你就可以在这个时段去做那些令你最头疼的工作。如果你一天安排很满,担心做不完工作,那就把你最大的包袱扔到效率时段去做!

  5. 饮食营养,为你提供一天能量

  我们每天吃的食物直接影响着我们的大脑活动。比如说,如果我们的血糖很低,就会很难集中精力。如果我们只吃披萨这样的碳水化合物或者含糖的食品,我们的生产率也会崩溃。

  心理学家 Ron Friedman 建议我们应该摄入有营养的高蛋白食品、在决策前让自己吃饱、时时有零食供应,这样才能使我们的生产率达到最大。

  三、顺应你的状态和周期去工作

  让我们的工作顺着大脑的状态和生物周期去安排,我们的工作日仿佛也没有以前那样枯燥而漫长了。虽然工作时间貌似被截成了一段一段,但是你会发现自己的压力没那么大了,工作效率也会有大幅度的提升。

  如何应对职场心理问题

  人际关系

  职场人际关系问题所占比例最大。拥有良好的人际关系,才会在工作中如鱼得水、挥洒自如。然而,不少人却为人际关系所困,痛苦不堪,甚至陷入抑郁的泥潭。

  案例:刘女士是一位业务精湛的中学教师,却因过分内向、自卑、敏感而遭遇了人际关系的尴尬。同事在一起有说有笑,当她不存在一般,即便是她主动找人说话,别人也是答不理。于是,痛苦不堪的小刘不断吃东西,借助满足口欲来寻求内心的平衡和补偿,之后却因体重增加而更加焦虑,由此陷入恶性循环,最终患上神经性贪食症,并产生严重的抑郁情绪,造成心理和生理的双重危害。

  对策:人际交往的黄金规则是“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。

  在人际交往方面要注意:创造良好的第一印象,微笑是无往不胜的“通行证”,要表现出真诚、自信,赢得对方的信赖;学会赞美、感恩、欣赏、包容、与人合作,善于借用他人的智慧,让自己融入团体中,无论遇到什么情况,都要尽量做到不发“火”,展现出自己的大度和涵养;时刻保持积极进取的态度,拥有不断学习的能力、不断提升自我的境界。

  工作压力

  案例1:A是金融业的一个中层领导,工作能力强,受领导器重,被委以重任。他顿感压力巨大,万般推辞。领导不悦,认为他不愿效力,这让他更觉进退两难,夜不能寐,甚至心悸胸闷,害怕上班。

  非常痛苦,开始极力回避在一些公众场合的应酬。

  对策:上述两个案例都是因主人公不够自信而造成。

  正确的做法应是:努力提高自信心,遇到挫折要学会镇静,善待自己。不要为了他人而迷失自我,学会释放压力,调节情绪,时刻保持积极乐观的生活态度;回到朋友中间去,向朋友倾诉并从中获得温暖和支持;学会感恩,传递爱和温暖,善于在平凡的生活中寻找乐趣。

  情感困惑

  幸福的婚姻是创造佳绩的良好保障。

  案例:小王天生丽质,工作出色,很受老板青睐,两人私交甚厚,经常一起吃饭。一次,两人酒后发生关系。相爱四年的大学男友愤而离去,小王也黯然辞去了待遇优厚的工作。

  对策:与上司(异性)一定要适当保持距离,尤其是年轻漂亮的女士,要尽量避免与男上司单独吃饭、喝酒,以免“不慎失足,身不由己”。当发现上司有爱慕之意时,要果断坚决地表明自己的态度,以绝非分之想,千万不要暧昧。另外,办公室恋情须谨慎,不可轻易陷入情网,有时恋爱失败,反而无颜相对,影响工作。

  升迁竞争

  人在职场,无不希望通过自己的努力得到重用、升迁,但是很多人却遭遇“瓶颈”,觉得自己前途无望。

  案例:(秦君曾向我倾诉)“我一向多才多艺,大家都认为这次升迁非我莫属,甚至吵着要我请客,可结果却让我大失所望!明明自己各方面的能力都比较强,为什么被提升的是别人呢?”

  对策:你不该抱怨机遇没有垂青自己,抱怨不公平,甚至把上班看做一件痛苦的事情,这样下去,不仅仅难以升迁,而且还会危及你的饭碗!如果你不抱怨、不颓废,一如既往地努力拼搏,让领导看到你荣辱不惊、任劳任怨、锐意进取、不断提升自己的能力和业绩,那么你的未来一定会因你的不懈努力而大放异彩!毕竟,是金子总会闪光!

  职业倦怠

  案例:赵女士是一名经验丰富的护士长,可最近一提到上班就很烦。她认为,这份每天都要重复无数遍的工作繁重琐碎、枯燥乏味,天天面对那么多病人,那么多血腥的场面和痛苦的呻吟,让她觉得生活黯然无光,就像一个被囚禁的鸟儿,心情一天比一天沉重。她对工作、病人渐渐没有了往日的热情,天天无精打采,疲惫不堪。

  必须及时调整心态,换位思考,知足常乐,经常自我欣赏和鼓励,多和朋友相聚,宣泄负性情绪。同时,要提高对于幸福和快乐的敏锐触觉,对自己进行积极的心理暗示,少些抱怨和愤怒。这样坚持下去,你就会感到自己是一个快乐的人!

  跳槽尴尬

  案例:小张大学毕业后,三年之内频频跳槽,却屡屡不如意:每个工作都不超过两个月,最后对找工作失去了信心,觉得自己太无能,不想再去面对,“宅”在家里一年多,不和任何人接触,陷入自闭状态……

  对策:虽说“水往低处流,人往高处走”,但是跳槽一定要谨慎!不论做什么,首先要热爱自己的工作,全身心投入,不要好高骛远,不要苛求太多,更不要急功近利。要脚踏实地从零开始,一点点进步。刚开始肯定会有一定的困难,也可能很累,但只要坚持、努力,就会度过难关。

  由此可见,职场心理问题不容小觑,关键是要有一个积极的心态,即乐观、自信、豁达、大度。

  职场成功语录

  1.只要有勇气在众人面前说话,就有勇气私下与陌生人进行谈话,不论对方是何许的达官显贵。

  2.昨天,是张作费的机票;明天,是尚未兑现的期票;只有今天,才是现金,才有流通的价值。

  3.只要花一点时间:慎重的考虑和计划,然后果敢实施,定能解决一切工作的问题,难题。

  4.没有人不渴望被重视,也没有人不喜欢真诚的赞美,正确的评价会使对方“芳心大悦”。

  5.在晤谈当中,不要想面面俱到而加入太多论点,也不要使重要变得暖昧不明,模棱两可,应事先找到谈话的侧重点,紧紧把握住,并好好发展它。

  6.无论你是否喜欢,我们的生活早己被时间所束缚,只是你的流程表未经计划或计划的很差罢了。

  7.推销任何商品,只要秉持真诚,使对方坦诚相待,完全信赖,并非难事。

  8.遵守一个诺言,可以使别人对你建立起信心,破坏你的诺言,不仅动摇了那个信心,同时可能伤了一个人的心。

  9.加油吧,持续你的努力,每天,每月,积累一点一滴的进步,原本今天无法实现的梦想,明天,就可以得到丰硕的成果。

  10.听话是一种优雅的艺术,但很多人没有充分利用这种艺术,他们认为人有两只耳朵,所以肯定会知道如何去听。

  11.一个推销员做事的下下之策是:绕着真实四周耍把戏,渲染它或歪曲它。

  12.人是受环境影响的,因此,要主动选择最有益于向既定目标发展的环境。

  13.不管你对于每天接触的客户具有何种想法,这都无所谓,重要的是你对待他们的方法。

  14.集中你的精力去学习一件小事,而成功一名专家;比你分散精力去学习许多小事要更加节省时间,而且容易成功。

  15.不管你是多么擅长说服顾客购买许多东西,也必须让顾客如其所愿,照付那些金额才行,否则便不能说是一位优秀的推销员了。
 

猜你感兴趣:

1.职场压力该如何缓解

2.职场新人如何在职场中成长

3.职场新人会遇到哪些困难

4.职场压力怎样舒缓

5.如何增强工作中的责任心

6.初入职场如何度过浮躁期

7.解决令人困惑的职场关系的职场技能

8.如何从职场压力中营救自己

 

上一篇:职场人士提高记忆的饮食有哪些 下一篇:女性处理职场人际关系要怎么做
[职业生涯]相关推荐