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职场上怎么学会自我调整工作压力

2017-09-12 职场资讯

  只要你进入职场,就会面对来自各方的压力。今天小编就给大家讲讲职场上怎么学会自我调整工作压力,大家快学起来啦。

  职场上自我调整工作压力的方法

  第一,我觉得是自身的能力和经验暂时无法适应当前的工作要求。可能你进入一个新的工作岗位、可能你调入公司其他部门、可能你升职,新的工作岗位把你的工作要求和标准提升到一个你之前工作没有触及的范围。这个时候问题就来了。你需要调整自己已经习惯且舒服的工作方式,来应对新的工作压力。跳出舒适区域的过程总是痛苦的,所以你会感觉工作压力突然增大。

  第二,组织的资源配置还不够合理。这样的状况在团队剧烈变化、大公司部门调整、创业公司未成熟时期都可能出现。

  第三,新的环境你还不够适应。新的环境会影响工作,并带来工作压力的增大。例如结婚了,你可能不能每天加班到很晚,因为你要回家洗碗,所以你需要提升自己的工作效率来保证工作质与量的满足;你到一个新的国家工作,语言还不够流利,可能影响你的工作沟通;你熟悉的老板退休了,新的老板工作方式和工作重点安排与你之前的老板不太一样…… 新的环境会一定程度影响你的工作发挥,所以在你重新回到你的最好状态之前,工作压力肯定是增大的。

  解决方法是什么?先记住这点,工作压力增大一般是好事。除非你突然工作技能和状态全面下滑(一般不太可能),那工作压力增大根据以上三个原因,都算是有价值的。

  第一种,工作要求的提升造成你现有经验技能一时半会适应不了,这是你升职或者进入更重要工作岗位的原因。你面对更大的压力和挑战,才会有机会去进步,去锻炼自己。

  第二种,组织结构不够完整让你工作压力增大,是你成为重要人物的机会。团队人员流失严重的时候、公司部门调整人心涣散的时候、创业公司初期最艰苦的时候,你作为主要人员撑住了,后续你会享受到应得的价值。退一步说,如果没有得到太多利益价值,这些艰苦时候的毅力和决心,也会是你工作路上的宝贵财富。

  第三种,新的生活带来的工作压力增大,是你练习调整工作生活平衡的机会。人生有这样几个阶段,年轻的时候,个人负担少,社会压力小,精力旺盛,所以有压力撑一撑是完全没有问题的;年龄大一点,结婚、生子、身体也没有那么多精力,这个阶段就需要你合理的安排你的工作和生活,尽量保持平衡,既不会影响到家庭生活和身体健康,也不会影响到你的职场发展;年纪大了呢,经历的事情多了,精力越来越不够用了,这个时候主要是心态要放平和,任何事情不要过于要求自己。

  职场人面对职场压力的方法

  1.充分利用互联网

  互联网不仅仅只是聊天、发E-mail的工具,它还应该成为你的职业生涯中的最好帮手。互联网上的内容应有尽有,花一点时间掌握它,并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站,你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉,甚至能提升你的职业技能。

  2.正确评价自己的优缺点

  将你的优点和缺点列出一张表,并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表做出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。

  3.克服畏惧情绪

  开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。比如,主动和刚认识的朋友打招呼,独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事,能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。

  4.让生活充满秩序

  有秩序的生活会使你每天头脑清醒,心情舒畅。每天下班前整理好办公桌,定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。另外,千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。

  5.保持平和的心境

  不要感到倍受压力,这是保持良好心境的关键,也是职业心态培养所需。为此,你每天至少得从事一种体育活动,时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方,每天去那里呆上一刻钟,在这段时间里,只想积极的、让你开心的事情。

  6.不要盲目地相信他人

  不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点,你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。

  7.坚持自己的价值观

  一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金钱、富于变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我?然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远,你就应该考虑变换一下工作了。

  8.保持活力

  如果你是一名脑力劳动者,大部分时候我们的疲劳并不是因为工作,而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣,微笑着去接每一个电话……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”,要学会用心理管理方法管理自己的情绪。

  9.适应不可避免的事实

  生活中,谁都会遇到令人不愉快的事:好不容易得到了上司的赏识,他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活,还不如让自己对这些事情坦然接受,并加以适应。要记住,有些时候后悔是无济于事的,我们已经失去了很多,只要不再失去教训就行。

  职场压力大进行心理减压的方法

  自省。每个人或多或少都存在一定心理问题,平时可能不明显,但是在心理亚健康状态下,问题可能会暴露得更明显。此时,可以通过自省完成自我内在的提高,不仅能强健内心,还可以避免负面情绪继续发展。

  寻找压力源。通常情况下,心理问题不是孤立存在,很可能是某个事件的连锁反应。比如,工作压力过大可能导致一个人整天处于焦虑和紧张状态,这时他的注意力很难集中,导致记忆能力退化,很可能就做不好工作,继而影响自己和同事、领导的关系,抑郁情绪随之而来,自信丧失,渐渐变得孤僻,不愿社交,失去对很多事情的兴趣。而孤僻、抑郁、记忆力衰退又会叠加在一起反过来增加压力,最终致使心理问题愈演愈烈。因此,寻找压力源,然后用合适的方式去解决问题,是缓解心理亚健康的根本方式之一。

  学会放松。有时人的沮丧、抑郁及愤怒情绪会极为强烈,如果处理不当可能产生十分严重的后果。此时不妨离开当时的环境,找一个让自己觉得舒服的地方先躲避一会儿,然后舒缓地做腹式呼吸,同时尽量转移自己的注意力,可以看看周围的事物,听听周围的声音,想想能让自己感到温暖的画面。稍微冷静一些时,可以做点自己喜欢的事,或做自己喜欢的运动。等到情绪彻底稳定后,再思考解决问题的办法。

  定期做个心理体检。每过半个月或一个月,就要对自己的心理状态做一个评估,例如,是不是开心,为什么,并把自己当时的想法记录下来。一定要长期坚持,当遇到内心难以解决的困惑时,可以翻看之前的记录,寻找相似的状态,看看当时的自己是如何克服的。这也是一种对自己心理轨迹发展的监测,可以及时发现心理问题,并及时采取对策。需要提醒的是,如果心理问题通过自我调节无法解决,应及时寻求心理专科医生的帮助。
 

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