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如何应对职场的压力有效

2017-11-14 职场法则

  职场中的压力无处不在,在职场的压力管理下,你就要学会怎么去应对职场的压力管理,以下是小编整理而成的是有效应对职场压力的方法,希望大家有所收获!

  有效应对职场压力的方法

  日常减压

  在日常,要懂得向别人倾述,同时多注意休息,每天适量的锻炼身体,任何事情都不可追求完美,多听听音乐,保持生活乐观。

  生理调节

  另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。

  提升能力

  有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感,那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素,想方设法的提高自己的能力,逃避是解决不了问题的。

  活在今天

  压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。

  加强沟通

  平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

  时间管理

  工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。

  职场压力管理法则

  一:正确评价自己

  将你的优点和缺点列出一张表,并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表做出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处同时有效克服缺点。

  二:克服畏惧情绪

  很多的失败者也许始终都没有搞清楚这样一个真相——那就是我们的失败往往不是现实的困难造成的,而常常是我们自己的畏惧心导致了半途而废。畏惧心也会影响一个人潜力的挖掘和发挥,所以,在职场压力管理中,更加需要克服畏惧情绪。要想克服人人都会有的这种畏惧情绪,我们可以从一些小事入手。比如,尝试主动和刚认识的朋友打招呼,独自一人去看恐怖片等。只要你肯于在日常的生活中经常尝试一些你想做却不敢做的事,时常挑战自己,那么你就能让自己在工作中逐渐拥有无所畏惧的魄力。

  三:保持平和的心境

  不要总是让自己和压力纠缠不休,要学会培养几种健康和兴趣或者个人好,这是保持良好心境的关键。比如,你每天至少得从事一种体育活动,时间不少于半小时;或者在每天临睡之前利用十五分钟的时间,不受任何打扰地冥想或者放松一刻钟,在这段时间里,只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。

  四:让生活有秩序

  有秩序的生活会使你每天头脑清醒,心情舒畅。比如,每天下班前整理好办公桌,定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。也许你觉得这些都是可为可不为的琐事,但是当你放弃这样做的同时也就放弃了使工作井然有序的好习惯。  闭上眼睛想一想,光是堆满了报告、备忘录的办公桌和邮箱里一大串需要回复的信件是不是就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪? 另外,千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨,一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让人一天都有好心情。

  五:不要依赖或轻信他人

  不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点,你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。

  六:坚持自己的价值观

  一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金钱、富于变化的生活、不断超越自我还是踏实平淡的寻常日子?然后想想现在的工作能不能给你提供这些条件或者感受。如果两者相去甚远,你就应该考虑变换一下工作或者调整一下自己的观念了。

  七:保持活力

  如果你是一名很容易感到疲劳的职场白领,那么你最好不要把原因归结为是工作过量。事实上,大多数情况下我们的疲劳都是因为忧虑、紧张或不快的情绪造成的。  所以,请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣,微笑着去接每一个电话,在上司通知周末加班时从内心叫一声“太好了”,每天早上都给自己打打气……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”。

  八:充分利用互联网

  互联网不仅仅只是聊天、发邮件的工具,它还应该成为你职业生涯中的最好帮手。比如,要是你对如何找到一份更适合自己的工作心存疑惑,那么互联网将教会你怎样做好简历,怎样通过面试,以及怎样通过适当的方式提出薪金要求,等等。如果你正在创业,那么互联网将教你如何做出规划和筹集资金。总之,互联网上的内容应有尽有,花一点时间掌握它们,并在日常的工作和生活中留心寻找那些最能给你提供帮助的网站,那么你会更多地占有资源、占有信息,这些资源和信息在关键时刻就会成为你应对压力的支持系统,让你时时拥有“柳暗花明”的感觉。

  九:正视现实

  英语里有句谚语,叫“不要为打翻的牛奶而哭泣”。生活中,谁都会遇到令人不愉快的事:好不容易得到了上司的赏识,他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪,不如正视现实,吸取教训,为以后更好地工作积蓄力量。

  在进行职场压力管理时,需要正确的了解判断自己,克服不良的情绪,保持积极向上的心态,不轻易的改变自己的价值观,充分的利用身边的有利环境,让自己的生活变得多彩而又规律。要从提前预防职场压力和缓解职场压力这两方面,做好职场压力管理。

  面对职场压力的技巧

  形成正确认知

  首先,要对压力有个正确的认识。认识到压力的本质是什么?认识到压力的必然性与必要性。尤其是不仅要认识到它的消极面,还要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好:“压力如同一把刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”

  其次,正确评估自己、接受自己。不要过高地把自己定位于无所不能;也不要把自己看得一无是处。每个人都是有所能而有所不能,找到自己最擅长的那一点,并使之最大化,你就因游刃有余而倍感轻松。永远保持一颗平常心,不要把目标定得高不可攀,凡事量力而行,随时调整目标也未必是弱者的表现。不要时时处处与别人比,尤其是不要拿自己的短处与别人的长处比。你可以分析一下你所有熟悉的人,他们一定有优越你之处,但也一定有不如你之处,不会有意外。

  最后,认识环境、适应环境。我们正处在一个竞争激烈的现代社会,这是一个适者生存的世界。这个环境中肯定是许多不公平、不合理、不适应、不近人情之处,但对个体来说,这个环境又是不可更改的事实前提。我们只能入乡随俗,而不可能让乡俗随我。如果我们对环境的埋怨能改变环境,那我们大家就一起去埋怨吧,埋怨可是件不费多大力气的事。可惜的是,埋怨不能改变环境,不能解决问题。

  调整自我心态

  禅宗有句名言:“风也没动,帆也没动,是心动。”心理学家说:你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反应,不仅是外部因素的导引,也是内心欲望的驱使。所以,缓解压力,的确需要外部营造一个宽松的环境;更需要内部有个良好的心态!

  善于应对工作

  回避工作去谈减压,工作压力是减了,生活压力又来了,发展的压力又到了。正所谓“按下葫芦起了瓢”。工作是必须的,我们的所有减压措施只能在不低于现有绩效、甚至超过现有绩效的前提下才有现实意义,才有可行性。或者说,如果我们的工作效率与效益更高了,压力自然会有所减轻。

  尽情享受生活

  人活着必须要工作。只有工作才能为社会创造财富;只有工作才能获取谋生手段;只有在工作中,人才能磨练自己,发展自己。但工作不是生活的全部,生活不是为了工作,而工作是为了生活。如果仅为工作而生活,那我们人就成了异化的对象。正确的人生态度应是:工作时工作,生活时生活。并以享受生活而非拼命工作作为人生的目标。

  掌握减压技术

  人类是一个奇怪的动物,认识上想通了的事,行为上不一定做得到。比如,烟民中绝大多数人对吸烟行为深恶痛绝,却又无可奈何。这时,就需要求助于其它技术的帮助。以下为诸君提供几种心理减压技术,我不知道是那一种,但肯定有一种能在不同程度上为您的减压、为您的放松提供有效的支持。


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